筋肉を鍛えると体重を減らすことができますか?

ダイエットはすべての女性がやることですが、ダイエットについて誤解している人もいます。ダイエット運動についてはさまざまな意見があります。運動はダイエットに役立つと考える人もいますが、筋肉運動はダイエットに役立つのでしょうか？この2つの間には必然的なつながりがあるのでしょうか？実は、この2つをよく理解する必要があります。ここでは、ダイエットを正しく行う方法について簡単に紹介します。

有酸素運動は脂肪を燃焼させ、無酸素運動は筋肉を鍛えます。脂肪と筋肉は全く異なる組織です。脂肪は筋肉に変換できず、筋肉は脂肪に変換できません。

筋肉をつけ、脂肪を落としたい場合には、有酸素運動を中心とし、筋力トレーニングで補い、食事管理にも気を配るのがおすすめです。

1. 夜間の炭水化物摂取を減らす

ウェイトトレーニングには炭水化物由来のグリコーゲンが必要です。しかし、夜間、特に午後8時以降に炭水化物を摂取すると、体に脂肪が蓄積される可能性が高くなります。なぜなら、体は休息時には少量の糖分とグリコーゲンしか消費せず、睡眠中は体の代謝レベルも低下するからです。もう一つの理由は、夕方に炭水化物を摂取すると、体がより多くのインスリンを放出し、インスリンレベルが高いと脂肪の蓄積が増加することです。

2. 有酸素運動の適切な実施

有酸素運動は減量に役立ちます。脂肪を効果的に減らすには、有酸素運動を週3回、1回40分行うことをお勧めします。

3. 食物繊維が豊富な食品をもっと食べる

適度な繊維の摂取は脂肪を減らすのに役立ちます。セルロースは炭水化物の消化と吸収を妨げ、糖分子が血液に入る速度を遅くし、インスリンの放出を減らすのに役立ちます。高インスリンは細胞に脂肪を蓄える信号となり、インスリンの放出を抑えることで体重増加を防ぐことができます。

4. 魚を食べる

魚には有益な脂肪が多く含まれているため、魚を食べると筋肉が増強され、体脂肪が減ります。冷水魚（サーモンなど）にはオメガ 3 脂肪酸が含まれており、筋肉のインスリン感受性を高めることができます（インスリン感受性の高い筋肉は、筋肉量の増加と脂肪の減少に役立ちます）。さらに、この魚はグリコーゲンの貯蔵と筋肉へのアミノ酸の吸収を促進し、グルタミンの貯蔵を維持するのに役立ちます。週に3回サーモンを食べると、オメガ3脂肪酸をたっぷり摂取できます。

5. 1日2回のウェイトトレーニング

ウェイトトレーニングが過度でない限り、体は筋肉の成長と脂肪の減少を促進するホルモンと酵素を生成することができます。 1日2回の高周波刺激によりグリコーゲンの消費が促進され、カロリーが脂肪に変換されて蓄積されるのを防ぎます。

筋力トレーニングはダイエットに役立ちますか？実は、誰もが体重を減らして体脂肪を減らしたいと願っています。運動にこだわることでダイエットに成功できると言う人もいます。実は、前述のように、減量と運動は同じ概念ではなく、この2つは別々に考える必要があります。減量したい場合は、いくつかの減量方法を習得する必要があります。