大きなプレッシャーにさらされた女性はすぐに死んでしまう。なぜそうしないのか？

女性がますます多くの社会的、家族的責任を担うようになると、長期にわたるペースの速い、緊張感の高い、ストレスの多い生活は、直接的にストレスに対する認識の増加につながります。一日の仕事で生じたストレスを和らげ、解消するために、オフィスワーカーに適した 3 つの簡単な運動方法を紹介します。

リフレッシュエクササイズ

足を肩幅に開いて立ちます。息を吸いながら両手を上げ、指をできるだけ広げ、かかとを地面から離して上を見上げ、5回呼吸する間その姿勢を保ちます。次に、簡単な姿勢で座り、右手の人差し指と中指を額に当て、親指で右の鼻孔を押し、最初に左の鼻孔から息を吸い、次に吐きます。次に、薬指で左の鼻孔を押し、最初に右の鼻孔から息を吸い、次に吐きます。その後、左の鼻孔から息を吸い、右に吐き、次に右の鼻孔から息を吸い、左に吐きます。以上が1ラウンドです。5ラウンド行います。

この運動は、心をリフレッシュし、精神を活性化し、集中力を高め、脚の筋肉をリラックスさせ、浮腫を解消し、脚と足首を細くするのに役立ちます。スムーズな排泄に非常に良い調整効果があります。仕事で頻繁に立つ必要がある女性に特に適しています。

リラックスできる目のエクササイズ

目を時計回りに回し、次に反時計回りに回します。次に目を大きく開いて遠く​​を見つめ、ゆっくりと目を閉じて休みます。目を閉じ、手を強くこすって温め、目を覆い、同時に深呼吸をします。息を吸うときは腹部をリラックスさせ、息を吐くときは腹部を引き締めます。片足で立ちます。最初は椅子に手を置いて目を閉じます。しばらく練習したら、椅子から手を離して手のひらを合わせます。5回呼吸する間そのままの姿勢を保ち、反対側に切り替えます。

このエクササイズは特に目の健康に役立ち、体のバランスを回復・維持し、身体の健康を回復し、体を若く保つのに役立ちます。また、憂鬱な気分を改善する効果もあります。長時間コンピューターの前に座っている人は、このトレーニングをもっと行うことができます。

手と足のストレッチ運動

椅子に座り、膝を曲げ、左足を前方から右足に巻き付け、左足のつま先を右ふくらはぎの後ろに引っ掛け、左肘を上に、右肘を下にして両腕を曲げ、互いの手のひらを向けて両腕を巻き付けます。5回呼吸する間そのままの姿勢を保ち、反対側に切り替えます。バックパームポーズ：座って、背中の後ろで両手を合わせ、指先を上に向けます。息を吸いながら頭を上げ、指先をできるだけ頭の後ろに近づけます。5回呼吸する間そのままの姿勢を保ちます。

このエクササイズは、心拍が速すぎる、遅すぎる、期外心拍などの問題を改善し、呼吸をよりスムーズかつ強力にし、活発なエネルギーを維持することができます。女性がこのエクササイズを定期的に行うと、腕や胸のラインも改善され、肩、首、背中の緊張や硬直が解消され、肩や首がリラックスし、体がリラックスして感情が落ち着くようになります。

ストレス解消食品

1. ベリー

ベリーにはビタミン C が豊富に含まれており、ストレスを和らげ、神経をリラックスさせるのに効果的です。

2. サーモン

サーモンにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、免疫力を高め、精神的ストレスを和らげる効果があります。

3. 柑橘類

柑橘類にはミネラルやビタミンが豊富に含まれており、気分を明るくしたり、緊張を和らげたりする効果があります。

4. アボカド

アボカドは腸内での脂肪の吸収を防ぎ、肥満のリスクを軽減します。

5. アーモンド

アーモンドは心臓血管系を保護し、免疫力を高め、人々に幸せな気分をもたらします。