デトックスして痩せよう！一つの夢、八つの戦略

ヨガの最大のメリットは体のバランス感覚と柔軟性を鍛えることですが、ヨガのポーズの中には解毒作用や減量作用を持つものもあります。では、どのヨガが解毒作用と減量作用を持つのでしょうか?以下では、編集者がデトックスと減量に効果があるヨガをまとめていますので、見てみましょう。

1. ダウンドッグ

基本的には立ち、体を前方と下方に曲げ、両手を足の外側に押し当て、左右の足で一歩ずつ後退し、足を肩幅に広げ、つま先立ちします。体重を両手に移し、前に傾き、頭を下げて背中を反​​らし、右膝を額に近づけて曲げ、腹筋の力を使って3回呼吸しながら姿勢を保ちます。

2. 前三角のポーズ

右足を両手の間に置き、大きく前に踏み出し、左足のかかとで立ち、左足をできるだけまっすぐに伸ばします。左手と右足を地面に押し付けて体を支え、右腕をひねって天井に向かって伸ばし、上を見ます。 3～5回呼吸しながら保持します。

3. フラットベッド

前の動きを続けて、右手を地面に戻し、右足を左足と同じ高さに戻し、腕立て伏せの姿勢を 3 ～ 5 回呼吸する間維持します。かかとを上げたまま前腕を動かし、背中をまっすぐに保ったままゆっくりと体を下ろします。腹筋の力を使って右足を地面から少し浮かせます。次に体の左側でも繰り返します。最後に、ダウンドッグのポーズに戻ります。

4. 戦士IIIのバリエーション

立ち上がったら、右足を上げて上半身をゆっくりと前に動かし、体のバランスを取りながら腕と足を後ろに伸ばします。

5. 椅子のポーズとねじり椅子のポーズ

足を揃えて立ち、膝を曲げ、椅子に座っている自分をイメージします。腕を天井に向かって伸ばし、お尻を締めます。胸の前で両手を合わせ、体を右にひねり、左肘を右膝に引っ掛けて天井を見上げます。椅子のポーズに戻って呼吸し、反対側でも動きます。

6. ボートポーズ

坐骨の上でバランスを保ちながら、足を上に伸ばし、腕を前に伸ばして、手のひらを上に向けて地面の上でバランスを取ります。足をまっすぐに伸ばすのが難しい場合は、膝を曲げても構いません。 5回呼吸しながら保持します。

7. V字型

ボートのポーズから始め、胸の前で腕を交差させ、腹部の力を使ってゆっくりと体を下ろします。肩と脚は地面に対して 15 度の角度を保ちます。次に、腕を広げて息を吸い、ゆっくりとボートのポーズに戻ります。

8. 脊椎のねじれ

左膝を曲げて地面に平らに置きます。右足を左膝の外側に置きます。左腕を上げて右膝の外側に引っ掛けます。右手をできるだけ体に近いところで床に押し付けます。息を吸いながら背骨を上方に伸ばし、息を吐きながら体を後ろにひねります。右膝を曲げて左側をひねります。