十代の若者でも筋肉をつけることはできるのでしょうか?

最近では、私たちの体を良くするために、さまざまな方法が試されています。思春期の若者も筋肉美に憧れます。では、若者でも筋肉をつけることはできるのでしょうか？一般的に、高強度の運動は、成長に悪影響を与えやすいため、思春期の若者や成人した子供には推奨されません。ただし、方法が科学的で合理的であることを確認できれば、試してみることはできます。

毎日寝る前に一杯の沸騰したお湯を用意してください。朝起きたらまず、冷たいお湯に少しお湯を加えて空腹時に飲みます（第一に、睡眠による体内の血液粘度を薄めます。第二に、血液と酸素の供給不足という悪条件なしに運動するのに役立ちます。第三に、体内のゴミを掃除する効果があり、体の消化機能を改善し、より多くの肉、特に腱肉の成長に役立ちます。第四に、朝早く起きて運動するときに起こる可能性のあるさまざまな身体の不快感を解消できます）。朝起きたときに空腹時に水を飲むことに慣れた後は、1日に1回400ml以上飲む必要があります。

毎朝しっかり食事をとり、昼もしっかり食べなければなりません。鶏肉、鴨肉、魚、肉を好きなだけ食べることができます。ただし、夕食の場合、まずパスタ（蒸しパン、パン、麺類、ビスケット、スナックなど）を食べるのがベストです。次に、鶏肉、鴨肉、魚、肉を控えるのがベストです。最後に、食べ過ぎず、しっかり食べるのがベストです。これら3つの食事は肉の成長に最も好ましい条件であるため、過剰摂取を避けるためにうまくコントロールする必要があります。過剰摂取は脂肪肉（脂身）の成長と腱肉（赤身）の成長につながります。

毎朝運動するときは、深呼吸をして、一息でできるだけ大きな声で空に向かって叫びます（これは運動に役立ち、肺活量、自信、声の大きさを向上させることができます）。毎日、その場からジャンプする、その場からジャンプして高さをタッチする、助走をつけてジャンプする、助走をつけてジャンプして高さをタッチするなどの運動をもっと行い（体の成長を効果的に促進し、筋肉と美しいラインを強化し、同時にジャンプ力、爆発力、持久力、走行速度、スタート速度を向上させることができます）、鉄棒と平行棒の運動をもっと行い（高校の体育基準に達し、それを上回るのがベストです）。

上記の紹介を通じて、10代の若者が筋肉を鍛えることができるかどうかは誰もが明確に理解できるでしょう。 10代の若者が筋肉を鍛える場合、比較的低強度の運動を行うだけで十分です。決してウェイトを持ち上げたり、高強度の運動をしたりしないでください。身体はそれに耐えられないので、身体の必要量を確保するために、運動中も栄養のある食事に注意を払う必要があります。