体育の授業前の準備運動は何ですか？

多くの男子は体育の授業がとても好きです。体育の授業には男子が特に好きなスポーツがたくさんあり、体育の授業は体をほぐす機会も与えられるため、体育の授業は昔からとても人気があります。しかし、体育の授業が始まる前には必ず準備運動をしなければなりません。運動をあまりしない体は、高強度の運動に耐えられないからです。では、体育の授業の前のウォーミングアップとは何でしょうか？以下で見てみましょう。

ふくらはぎ（後部）の筋肉を伸ばす

体を曲げて、腕と片方の脚で体を支えます (まっすぐ伸ばし、つま先を地面につけます)。もう一方の脚を体の前で曲げてリラックスします。体の重心を支えている足のつま先に集中させます。かかとを後ろと下に押して、ふくらはぎの後ろの筋肉が伸びているのを感じます。10 分間緊張を保ち、リラックスして、3 回繰り返し、次にもう一方の脚に切り替えて 3 回繰り返します。

肩の筋肉を伸ばす

仰向けに寝て、片方の脚を上げて、膝の近くの太ももをつかみ、胸に向かって引きます。もう一方の脚はまっすぐに伸ばし、地面に近づけます。頭が地面から離れないようにしてください。この姿勢を維持し、10 まで数えて 3 回繰り返し、脚を入れ替えます。

腹部と背中の運動（側面）の要件：手をできるだけ下に上げ、地面に触れるようにし、足を伸ばします。サイドレッグストレッチの要件：足をできるだけ広げて上下に振動させます。胸郭拡張運動の要件：腕を激しく振動させ、両方の肩関節を完全に開き、腕を水平に上げて、動作を完了します。

体系的なストレッチ運動からウォームアップを始めるのが最適です。ゆっくり伸ばし、急激な力は避け、伸ばす筋肉の部分に力がかからないように注意してください。ストレッチの後は、軽く走ったり、その場でジャンプしたりするなど、一般的なウォーミングアップ運動を行う必要があります。これにより、内臓を動かすだけでなく、体全体の関節を温めることもできます。

上記の私の紹介を読んだ後、あなたは体育の授業の前に行う準備運動をたくさん学んだに違いありません。誰もがこれらの運動を真剣に行い、体を動かしてから、より強度の高い運動を行わなければなりません。そうしないと、体に大きな害を及ぼすことになります。さらに、高強度の運動を行うときにその状態をより早く得ることができるように、定期的な運動にさらに注意を払う必要があります。