ジョギングをすると脚の筋肉が減りますか？

ジョギングは国民的スポーツです。ジョギングは健康で若々しくいられるとも言われています。お金もかからず、体力もそれほど必要ありません。30分のジョギングは体重を減らすだけでなく、腺の新陳代謝も促進します。普通の人にとってジョギングは非常に簡単なスポーツですが、肥満で下肢がむくんでいる多くの人にとって拷問です。ジョギングは筋肉や脚の衰えに役立ちますか？

質問2: ランニングをすると足が太くなりますか?

ちょうど誘惑されたとき、シャオ・リーは突然、オンラインフォーラムで「ランニングをすると脚が太くなる」という記述を見たのを思い出し、ランニングをすると伝説の「象脚」になるのではないかと心配し始めた。

専門家は次のように説明しています。

体を大きくすることを目指していないシャオ・リーのような人にとって、「走れば走るほど体が大きくなってしまう」という不安は理解できる。しかし、周童氏は、走ることで足が太くなるかどうかは走り方次第だと指摘した。正しく走れば、足が太くなるのを防ぐだけでなく、逆に体重を減らすことにもつながります。 「信じられないなら、長距離ランナーの体型や下肢を見れば分かるよ」

周童氏は、ほとんどの人にとって太ももが太くなる本当の原因は脂肪だと語った。しかし、どのように判断すればよいのでしょうか? 「脚に力を入れていないとき、手でつまめるものはすべて脂肪です。」 通常の状況では、脂肪を減らすことは筋肉を増やすよりもはるかに簡単です。 効果的な脂肪減少運動を一定期間続けると、ほとんどの場合、筋肉は確かに引き締まり、引き締まりますが、脚の周囲は減少します。一般的なジョギング、リラックスしたランニング、競技を目的としない長距離ランニングは、いずれも比較的穏やかな運動であり、これらの脂肪を消滅させます。同時に、筋肉の発達の程度は比較的小さいです。したがって、これらのタイプのランニングは、脚を太くするだけでなく、脚を細くする効果もあります。その他の比較的穏やかな運動としては、サイクリング、簡単な縄跳び、水泳などがあります。逆に、高速ランニングや筋力トレーニングなどの高強度運動は筋肉量を増やし、脚を太くする可能性があります。

実は、人体では筋肉の合成に必要なホルモンの分泌が非常に少なく、たくさん運動しても筋肉が形成されるのは難しいのです。さらに、通常の食事は筋肉の成長に非常に限られた貢献しかしません。しかし、運動した筋肉は、長期間使用していない筋肉よりも栄養を吸収しやすくなります。また、運動をすると成長ホルモンのレベルが相対的に高まります。運動中に脚が太くなるかどうかは、各人の具体的な状況によって異なります。

例えば、遺伝的条件は人それぞれ異なり、ランニングによってごく少数の人の下肢が太くなる可能性も否定できません。

ネット上では、「走る前と後に足のストレッチをすると、走ることで下肢が太くなるのを防げる」という言い伝えがある。

この点について、周童氏は「この発言には関連する理論的根拠はないが、これらはランニングの前後に行うべきリラクゼーション活動であり、怪我の予防や体の回復の促進に役立つ。運動後のリラクゼーションやマッサージも疲労の除去や代謝産物の除去を早める効果がある」と述べた。

日常生活で運動をするときは、自分の体の状態に合わせて、正しく合理的な運動方法を見つけなければなりません。注意を怠り、正しく運動しないと、体は脂肪から筋肉に変わります。ジョギングのメリットは、筋肉質の脚を細くするのに役立ちます。上記の記事では、関連するメリットを紹介しました。