リラクゼーションとストレッチ運動の方法は何ですか

脚の運動も人生において非常に重要です。脚の筋肉を落としたいなら、正しい方法を見つけるべきです。ストレッチ運動は多くの友人によく知られていると思います。欠点とテクニックを習得すれば、ストレッチ運動をすることで脚の筋肉を効果的に落とすことができます。では、リラックスできるストレッチ運動の方法は何ですか？この質問は、脚の筋肉を落としたい多くの友人が知りたいことだと思いますので、見てみましょう。

脚の減量エクササイズは、一般的に、脚のストレッチ エクササイズ --- 脚の減量エクササイズ --- 脚のマッサージという 3 つのステップで構成されます。ここでは、立った状態でのふくらはぎのストレッチとリラクゼーション エクササイズについて簡単に紹介します。

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ステップ 1: まっすぐに立ち、靴底を地面につけたまま、片方の足をできるだけ後ろに踏み出し、後ろの足をまっすぐに伸ばし、前の足を曲げて、体を垂直に保ちます。腕をできるだけ後ろに引きます。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

ふくらはぎストレッチリラックス運動法

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ステップ 2: まっすぐに立ち、片方の足を前に伸ばしてまっすぐに保ち、後ろの足を曲げ、体を少し前に伸ばし、腕を前に伸ばします。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

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ステップ 3: まっすぐに立ち、片足を交差させ、手で靴をつかみ、できるだけ腰に近づけて持ちます。腰のバランスを保ち、膝を揃え、まっすぐに伸ばした脚を少し曲げます。バランスを保つのが難しい場合は、壁や椅子につかまってもかまいません。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

通常、リラクゼーションとストレッチの運動には、約 10 ～ 12 分かかります。ストレッチ運動を行うときは、体のすべての関節をできるだけ開き、呼吸を妨げないようにする必要があります。上記の方法は日常生活でも活用でき、脚の減量計画に間違いなく大きな助けになると信じています。