ジムでの男性向けフィットネスプランは何ですか?

ジムは私たちにとってますます身近なものになってきています。生活のペースが加速するにつれて体調が悪化し、この病状はますます深刻になっているため、私たちは以前よりもフィットネス運動にもっと注意を払っていますが、悪化する空気の質に直面して、屋外で運動する勇気がないため、ジムが唯一の選択肢になっていますが、多くの人は盲目的にジムに通い、まったく計画を立てていません。ここでは、男性向けのフィットネスプランをいくつか紹介します。

1. 運動休憩を有効活用する

器具を使うために列に並んで待っている間は、スクワットやジャンピングジャックを数回したり、マットを広げて腹筋運動をしたりします。これらに加えて、この期間中にストレッチ運動を行って全身の筋肉を伸ばすこともできます。これは、前の運動の疲労を和らげるだけでなく、次の運動のウォーミングアップにもなります。一石二鳥と言えます。

2. アクションを分解する

コーチから腕立て伏せ、腹筋運動、筋力トレーニングの運動をするように指示されたとき、圧倒されて肉体的に疲れ果ててしまうことがよくありますか?答えが「はい」なら、一連の大きな動作をいくつかの小さなグループに分割することができます。たとえば、一度に 20 回の腕立て伏せができない場合は、4 ～ 5 回に分けて完了することができます。これにより、身体的にも精神的にも受け入れやすくなります。

3. 好きなプロジェクトを最初にやる

ウォーミングアップが終わったら、まずは自分が特に好きなスポーツをしてみるのがおすすめです。たとえば、腹筋運動が好きなら、マットを敷いてまず腹筋運動を始めます。ダンベルカールが好きなら、まずダンベルカールを 1 ～ 2 セット行います。好きなプロジェクトはたいてい得意なプロジェクトなので、最初にこれらのプロジェクトを行うことで自信がつき、気分も良くなり、その後の練習にもより積極的に参加できるようになります。

4. 架空の敵を見つける

運動をするときに最も必要なのはモチベーションかもしれません。自分を奮い立たせるために、競争相手を見つけることもできます。ジムを見回して、トレッドミルやスピニングバイクで汗を流している人を自分の競争相手として想像してみましょう。あなたがしなければならないのは、彼らよりも少し長くトレッドミルで走り、少し長く自転車に乗ることだけです。そうは言っても、注意を払い、いつ止めるべきかを知って、誰も殺されないようにしなければなりません。

5. 友達と一緒に運動する

一緒にトレーニングしてくれるパーソナルトレーナーを見つければ、あなたが怠けているときに集中力を維持するよう思い出させてくれるので、フィットネスの結果がさらに良くなります。しかし、プライベートトレーニングの費用を節約したいなら、友達数人と一緒にトレーニングしたほうが良いでしょう。お互いを監督できるだけでなく、一緒にジムの会員に申し込むとグループ購入価格も利用できます。

上記の文章を読んで、皆さんがジムに行くときに流行に盲目的に従うのではなく、計画を立てて、自分だけのフィットネスプランをカスタマイズしてくれることを願っています。最後に、皆さんが幸せなフィットネスをし、毎日健康で幸せでいられることを願っています。