各部位の筋トレ方法とは？

ほとんどの男性は、強い胸筋、力強い腕、セクシーで魅力的な腹筋、引き締まった胸筋を望んでいると思います。しかし、体の部位によって筋肉トレーニングの方法は非常に異なり、誰もがこれらのトレーニング方法を習得しているわけではありません。盲目的に毎日激しい運動をする人もいますが、その結果、体は疲れ果て、筋肉は発達しません。全身の筋肉を鍛える方法をいくつか紹介します。

立ち姿勢で片腕リバースグリップカールを行うプルラー。主なトレーニング部位: 主にボディビルディング用上腕二頭筋と上腕筋。開始姿勢: 足を肩幅に開き、胸を張り、腹部を引き締め、腰を締めた状態で自然に立つ。右腕を体の横に伸ばし、手のひらを前に向けてハンドルを持ちます。動作手順: 息を吸い、肘を曲げてテンショナーをゆっくりと上に引いて右手を右肩の近くに置き、2 ～ 3 秒間停止してから息を吐き、ゆっくりと開始位置に戻り、これを繰り返します。トレーニングのポイント：懸垂の際、上半身をまっすぐに保ち、肘を前後に振らないようにします。

バーベルベンチプレス、主なトレーニング部位：大胸筋、三角筋、上腕三頭筋。ボディビルダーのチャンピオンの大多数は、オーバーヘッドプレスが上半身の最高のエクササイズであると考えています。開始位置: 平らなベンチに仰向けに寝て、足を地面に平らに置きます。手のひらを上に向けて水平バーを持ち、手を肩幅より少し広くし、腕をまっすぐにしてバーベルを胸の上に支えます。動作手順: 両腕をまっすぐに伸ばし、ゆっくりと腕を曲げて、水平バーが胸に触れるまで(乳首のラインより上くらい)、バーベルを垂直に落とします。次に、開いた位置まで押し上げて繰り返します。トレーニングのヒント: 背中やお尻を反らせたり、息を止めたりしないでください。筋肉が制御不能になり、危険です。

上記では、体の筋肉を鍛える2種類のプログラムを紹介しただけですが、実際には、ダンベルベンチプレス、平行棒の屈曲と伸展、インクラインバーベルベンチプレス、インクラインダンベルベンチプレス、ライイングダンベルフライ、スタンディングダブルアームサイドプルダウンとチェストプレスなど、体の筋肉を鍛える方法はたくさんあります。これらの運動方法のほとんどはフィットネス機器の使用を必要とするため、運動するにはジムに行くのが最適です。