運動後に膝が痛くなるのはなぜですか?

人々の生活水準が徐々に向上し、科学技術がますます発展するにつれて、人々の仕事はますます忙しくなり、プレッシャーは当然非常に重くなります。したがって、運動は特に重要です。運動後に全身の痛みやさまざまな不快感を感じる人もいます。運動後、何もなかったかのようにエネルギーが満ち溢れると感じる人もいます。それがトレーニングの結果です。では、運動後に膝が痛くなる原因は何でしょうか?

間違ったランニング姿勢

ランニングをする際は、膝にかかる力が均等に分散され、過度な摩耗が起こりにくい標準的なランニング姿勢を保つ必要があります。ランニング中の体の重心のコントロールに気を配り、足裏と地面の接触面積を増やすことも重要です。これらはすべて、膝の怪我を減らすのに効果的なランニング姿勢です。

ウォーミングアップが不十分

準備運動をせずにランニングを始める人もいます。こうすると、体の筋肉や靭帯が伸びず、関節も動かされません。無謀に走ると、膝の靭帯に負担がかかりやすくなります。同時に、膝関節の潤滑液の分泌が不十分になり、摩耗がさらに深刻になります。

スポーツ用防具を着用していない

膝の摩耗や筋肉の緊張がある友人には、膝パッドなどのスポーツ用保護具を着用することをお勧めします。これにより、膝の摩耗による痛みが軽減され、膝の柔軟性が高まり、適切な保護が得られます。

ランニングシューズは適していません

ランニングをするときは、必ずランニングシューズを履いてください。ハイヒール、革靴、サンダルなどは履いてはいけません。これらの靴はランニングには適していません。ランニングシューズを選ぶときは、ブランドの品質ではなく、靴がフィットし、通気性があり、快適であるかどうかを重視する必要があります。

天候と病気の影響

すでに膝に関節炎を患っている人もいますが、雨が降りそうなときに症状が悪化します。この時期に走ると、膝の痛みは確実に増し、膝関節炎の回復に非常に悪影響を及ぼします。この場合は、運動をやめ、歩く量を減らし、タイムリーに治療を受ける必要があります。

各エクササイズの前後に、座る場所を見つけて足を上げ、空の自転車エクササイズを各足で 36 回行います。

2 次に立ち上がって足を 2 分間伸ばし、その後、空の自転車運動を各足で 36 回行います。

3 その後、再び立ち上がり、2 分間足を伸ばし、空の自転車運動を各足で 36 回行います。これにより痛みが軽減され、うまく行えば痛みがなくなることさえあります。

予防

空を見つめる自転車運動をするときは、動きをゆっくりにしてください。動きが速すぎると、効果は良くありません。

運動後に膝の痛みが起こる理由についての上記の紹介を読んだ後、誰もがある程度理解できるはずです。運動後の膝の痛みの主な原因は、姿勢の悪さと運動不足です。したがって、私たちはもっと運動をすべきです。それは身体に大きな利益をもたらすだけでなく、特定の病気の症状を予防し、改善することもできます。