オフィスでお尻を持ち上げる方法は何ですか?

私たちは人生の中で、お尻が平らな人をたくさん見てきたはずです。遺伝によってお尻が平らな人もいれば、仕事のせいでお尻が平らな人もいます。これらの人のほとんどはオフィスで働いています。夏が静かに近づいてきた今、ハリのあるお尻を手に入れたいと思っている人も多いのではないでしょうか。オフィスに座りながらお尻を引き締める方法はあるのでしょうか？編集部がお答えします！

1. 片足スクワット

ステップ 1: 腕を前方に伸ばし、地面と平行にし、腕を均等に保ちます。左足で 30 cm のマットまたは階段の上に立ち、重心を左足に置き、右足を空中に浮かせたままにします。

ステップ 2: 右足を伸ばして腰をゆっくり下げ、重心を左足に置きます。右足が地面に触れないようにしてください。数秒間そのままの姿勢を保ち、ゆっくりと最初の位置に戻ります。それぞれの足で 8 回繰り返し、3 セット行い、次に反対の足に切り替えます。

2. 上方向への攻撃と腰上げ

ステップ 1: 地面に横になり、膝を曲げて、かかとを腰から約 30 cm 離して足を地面に置きます。手のひらを下に向けて両腕を体の横に置きます。ゆっくりと右膝を胸に向かって持ち上げ、脚が伸びたと感じたら止めます。

ステップ 2: 腰をまっすぐに伸ばし、ヒップを上に持ち上げ、背中をまっすぐにして、お尻の筋肉を引き締め、左の腰、ヒップ、肩が一直線になるようにします。20 秒間保持してから、ヒップの力を使って最初の動きに戻ります。

3. 直立した腰の回転

ステップ 1: 足を肩幅に広げて立ち、腕をまっすぐ地面と平行に伸ばし、肘を 90 度に曲げ、手のひらを外側に向けて手を上げ、肩と肘を地面と平行に保ち、肩と背中の筋肉のストレッチを感じます。

ステップ 2: 太ももが地面と平行になるまで、左膝を上げながら腰をゆっくりと右に回転させます。体のバランスを保つために、右肘と左膝が触れないように水平に保ちます。左足を下ろしながらゆっくりと元の位置に戻ります。次に足を交代します。

以上が、今日編集長が皆さんにシェアした、オフィスに座りながらヒップアップする方法です。興味がある方は、ぜひ試してみてください。ヒップアップに役立つと思います。また、編集長が上記で紹介した方法は、仕事の時間を遅らせることもないので、仕事中に運動することでヒップアップだけでなく、筋肉も鍛えられます。