夜に走ると体重が減る？夜に走るのが好きになる8つの理由

最近では、忙しい一日の仕事の後に、夕方にたっぷりと食事をとって自分にご褒美を与えるという人が増えています。実際、これは減量に非常に有害です。これにより、より多くのカロリーを消費することになります。さらに、夕食後に運動したくないという人も多いです。体が眠ると、余分なエネルギーが脂肪に変換されて体内に蓄積され、これが太る原因になります。専門家によると、上向きに走ると脂肪がより早く燃焼するそうです。夜に走るのがベストな8つの理由をご紹介します。

夜にランニングするのが好きな8つの理由

1. 美を愛するあなたが紫外線の苦痛に苦しまないようにしましょう。

2. 涼しくて快適な夜は運動に適しています。

3. 汗をかいた姿が目立たなくなります。

4. 運動は睡眠の質を改善し、ストレスを軽減します。

5. 翌日の気分が良くなり、仕事の効率も向上します。

6. くすんだ肌の状態を改善し、肌をより輝かせます。

7. 排液と代謝を助け、浮腫みを和らげます。

8. ランニングの時間を利用して心を空っぽにし、悪い感情を解放しましょう。

1. 健康的な食事を摂る

仕事が終わった後に走りたい人は、適切なタイミングで何か食べることをお勧めします。低血糖や体力不足を避けるために、空腹時に走らないでください。走る1時間前には、消化しやすい果物、シリアルドリンク、ソーダクラッカーを選ぶことができます。

2. ランニングの前に10分ほど筋力トレーニングをする

ランニング前に筋肉を刺激すると、脂肪燃焼の効率が高まります。筋力トレーニング後、体は成長ホルモンを分泌し、体内の脂肪分解酵素を増加させ、より効率的に脂肪を燃焼させることができます。スクワットや腹筋運動を10分程度行うと効果的です。

少し疲れるかもしれませんが、息が切れるくらいまで行うことで、その後の有酸素運動の脂肪燃焼効果を高めることができます。筋力トレーニング後に少し休憩し、呼吸が回復してから走り始めると、脂肪が早く燃焼します。

4. 20分以上走る

ランニング開始から最初の20分間で消費されるエネルギーのほとんどは脂肪ではなく糖です。脂肪が大量に消費されるのは20分以降です。そのため、脂肪を燃焼させたい場合には会話ができるペースで20分以上走ることが大切です。

5. 脚の筋肉をリラックスさせる

美容にこだわる方は、夜のお手入れの際には脚の筋肉を伸ばしてリラックスさせるのを忘れないでください。5～10分間脚を上げ、足の裏から太ももまでマッサージして水分を排出し、血行を促進します。翌日には脚が引き締まり、見た目もスリムになっていることに気づくでしょう。

夕方に走ると夕食のエネルギーを消費してしまうので、食後2時間後に走るとダイエット効果も期待できます。根気よく続ければ、理想の体型になれると思います。