シットアップボード、シットアップフィットネス機器の使い方

シットアップボードの最適な使い方は何ですか?

1. 手の位置:従来の腹筋運動では、両手の指を交差させて頭の後ろに置きます。腹筋運動中、手の力を使って頭を持ち上げることが多いため、首の筋肉に負担がかかりやすくなります。正しいやり方は、手を耳の少し横に置くことです。初めて行う場合は、難易度を下げるために手を交差させて腹部に置くことができます。座るときは、通常のように手を使って頭を持ち上げるのではなく、腹部を使って力を発揮する必要があります。

2. 力点：仰向けボードの下部スポンジパッドに足を引っ掛ける際、多くの人は足を使って体を持ち上げる力を発揮しますが、これにより大腿部と股関節屈筋への負担が増加し、腹筋の効果が減ります。外力が強くなると、腹筋運動をする際に腰を使う傾向があり、腰や尾骨に損傷が生じやすくなります。立ち上がる時は、腹筋を使って体を引き上げ、背中を少し曲げた状態を保ちます。背中をまっすぐに伸ばさないでください。そうしないと、背中の筋肉に負担がかかりやすくなります。レバレッジプロジェクトを行うときは、力ずくではいけません。立ち上がれない場合は、休む必要があります。

3. スピード体力テストを行う際、1分間に何回行うかで計算するため、腹筋運動は速くできるほど良いと多くの人が考えてしまいます。これは、多くの腹筋運動実践者に共通する問題です。実はそうではありません。スピードが速いほど、腹筋にかかる圧力は少なくなります。正しい方法は、できるだけスピードを落とし、腹筋の制御能力を鍛えることです。ゆっくりとした動きで行えば、腹部が燃えるような感覚になり、脂肪が燃焼していることがわかります。立ち上がる時はゆっくり息を吐き、横になる時は大きく息を吸い、リズムをコントロールしましょう。

4. 立ち上がる高さ：従来の腹筋運動から立ち上がった後、額が膝に触れるまで待ってから元の位置に戻ります。つまり、上半身は横になった状態からすぐに約90度まで上昇します。実際には、腹直筋にかかる負担は、45度まで上昇するまでは最も重い段階に達していません。なぜなら、この開始段階では、胸鎖乳突筋、大胸筋、肋間筋、小腰筋、大腰筋、腸骨筋の相乗効果があるからです。約45〜90を超える過程で、上部の重心から股関節の支点までの抵抗アームが継続的に短縮されるため、腹筋が果たすクレーン役割の負荷がどんどん小さくなり、腹直筋の負担が最も重くならなくなります。上半身を45度まで上げたときだけ、腹直筋が抵抗力を発達させるのに最適なタイミングです。 そのため、腹筋運動は必ずしも体の位置が高いほど効果的というわけではありません。正しいやり方は、体の45度くらいでしばらく停止し、ゆっくりと開始位置に戻ることで腹直筋を十分鍛えることです。