ハイキング中に食べるのに最適なものは何ですか?

定期的な運動は体を健康にします。登山は良い有酸素運動です。途中で美しい景色を楽しみながら、体をうまく動かすことができます。定期的な登山は体の免疫力を高めることもできます。しかし、登山は多くの体力を消費するため、適時にエネルギーを補給する必要があります。登山中に何を食べるべきかを学びましょう。

ハイキング中に食べるのに最適なものは何ですか?

1. 炭水化物の生理学的機能の 1 つはエネルギーを供給することです。そのため、私たちは食事の準備をする際に主食に重点を置いています。全粒粉パンなど。 （デザートは持参しない方が良いです）

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2. すぐにエネルギーを補給できるチョコレートを持っていきましょう。 （暑い時期はチョコレートビーンズもお選びいただけます）

3. 持ち運びやすい野菜や果物を用意します。 （野菜や果物はよく洗う必要があります）きゅうり、トマト、リンゴ、柑橘類など。体内のビタミンや微量元素を適時に補給することができます。 （運動中に汗をかくと電解質が失われるので、適時に微量元素を補給する必要があります）

4. 微量元素を補給するために漬物を持っていくこともできますが、心臓や胃腸に負担をかける大量の水を飲むことを避けるために、適度に食べるようにしてください。

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5. 多くの友人は肉製品を持ってくるのが好きです。この時点で、屋外での登山中に肉製品を食べるのは適切ではないと思います。まず、天気が暑すぎると、肉は簡単に劣化し、食べた後に下痢を引き起こします。また、運動をすると体内で乳酸が大量に生成され（人体自体は弱アルカリ性です）、疲労感を感じやすくなります。この時期に酸性の肉製品を摂取し続けると、体の回復に悪影響を及ぼします。そのため、炭水化物や野菜、果物などのアルカリ性食品を摂取することが推奨されます。

6. アルコールを飲んだり、辛い食べ物、揚げ物、糖分や塩分の多いスナックを食べたりしないでください。

7. 胃に負担がかかるので食べ過ぎは避けましょう。食後すぐに山を登ったり下山したりしないでください。運動する前に少なくとも 40 分間は休まなければなりません。運動中に脇腹に痛みが生じないようにしてください。

8. 飲料水の問題。炭酸飲料、フルーツジュース、甘すぎるスポーツドリンクなど、さまざまな飲み物を飲まないようにしてください（スポーツドリンクは電解質を適時に補給できますが、糖分が多すぎるため、運動中の補給には適していません）。熱湯、ミネラルウォーター、または1％の薄い塩水を飲んで、暑さや夏バテを取り除き、過度の発汗により体内に失われたナトリウムを補給してください。

9. 氷水を飲まないでください。人間の体温は正常で約37度ですが、運動後は39度程度まで上昇することがあります。氷水を飲むと、胃腸管を強く刺激し、胃腸の平滑筋のけいれんや血管の急激な収縮を引き起こし、胃腸機能障害を引き起こし、消化不良につながります。 （山の湧き水を見つけたら、すぐに飲まずに、しばらく置いてから飲むのがよいでしょう。）

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10. 一度に大量の水を飲まないようにしてください。少しずつゆっくり飲むという原則に従ってください。各治療間の時間間隔は短すぎず、10〜15 分が適切です。

11. 最後に、飲食後はゴミを散らかさないように注意してください。ゴミ袋に入れてから、指定されたゴミ箱に捨ててください。誰もが環境保護に注意を払わなければなりません！

以上はハイキング中に何を食べるのが良いかの紹介です。これを理解した後、ハイキングに頻繁に行く場合は、水とチョコレートやビーフジャーキーなどの栄養補助食品を持参する必要があることがわかります。また、ハイキングは危険でもあるため、ハイキング中にハイキングシューズを履くことに注意する必要があります。