腕立て伏せのトレーニング方法は何ですか？

最近では、健康維持、特にスポーツによる健康維持に注目する人が増えています。その中でも、腕立て伏せは男性にとても人気のある運動方法です。一般的に、腕立て伏せは場所の要件が緩いですが、多くの初心者は正しい方法を習得せず、運動時に良い結果を得ることができません。腕立て伏せのトレーニング方法をご紹介します。

腕立て伏せは、主に上肢、腰、腹部の筋肉、特に胸筋を鍛える一般的なフィットネス運動です。 「腕立て伏せ」というネットスラングは、以前のネットスラング「大江有」に取って代わり、時事問題を気にしたりコメントしたりせず、自分のことだけに集中する態度を表現している。腕立て伏せは筋力トレーニングの重要な内容の一つです。このエクササイズは、スポーツの指導、トレーニング、パーソナルトレーニングでよく使用されます。主な機能は、上肢、腰、背中、腹部の筋肉の強度を向上させることです。この種の練習は普遍的で効果的です。興味があれば、小さな競技会を開催することもできます。

練習形式

実践の形態によって、以下の種類に分けられます

1. 通常の練習方法

指導およびトレーニング中に指定された動作要件に従って練習します。

2. 体重負荷運動

通常の運動をベースに、腰、背中、脚、その他の体の部位に適切な量の重りを置いたり、結んだりします。

3. ハイタッチの練習

素早く力強く押した後、空中で手を一度叩きます。

4. 飛行訓練

静止型と移動型の2種類に分けられます。うつ伏せになった後、手と足が同時に地面から離れ、一定の高さと距離に達するように、素早く力強く体を押し上げなければなりません。

3つの基本テクニック

練習方法

呼吸法

一般的に、呼吸法には2種類あります。1つはうつ伏せになるたびに息を吸う方法（鼻のみ）で、もう1つは体を伸ばすときに息を吐く方法（鼻と口の両方を使用できます）です。もう一つの方法は、2、3回に1回ずつ息を吸って吐くことです。呼吸困難を感じていないか確認してください。一度に使用できる方法は 1 つだけであることに注意してください。

基本的な説明

A. 両手で体を支え、腕は地面に対して垂直にし、脚は体の後ろに伸ばし、手と足のつま先でバランスを保ち、頭、首、背中、腰、脚を一直線に保ちます。この動きの重要なポイントは、体全体をまっすぐ水平に保つことです。

B. 肘を外側に曲げて、体を床にほぼ近づくまで下げます。腹筋に力を入れて体を一直線に保ち、1秒間そのままの状態を保ち、その後元の位置に戻ります。

アクションの焦点: 体をまっすぐ水平に保ちます。難易度: 肘を曲げてまっすぐに伸ばします。

方法の紹介

1. 速い方法と遅い方法の組み合わせ: 数回速く行い、その後数回ゆっくり行うか、エクササイズを変更します。

2. 時間カウント方式：一定の時間単位内の運動回数を計算します。一時停止なしと一時停止ありの 2 種類に分けられます。

3. 固定回数計測法：一定回数の練習を完了した後、使用した時間を計算します。

4. カウント練習法：実践者は最大限のエネルギーで最大回数練習しますが、一定の要件と規制があります。連続方式と不連続方式に分けられます。

5. 総合的な練習方法：さまざまな姿勢と方法を使用して、変化するエクササイズを実行します。ゲーム方法とも呼ばれます。

上記は腕立て伏せのトレーニング方法です。どんな運動も徐々に行う必要があることに注意してください。腕立て伏せを習い始めるときは、運動量に注意する必要があります。運動の強度が高すぎると、筋肉の緊張につながりやすく、体の痛みを引き起こすこともありますので、ゆっくりと行い、急がないでください。