フィットネスのボトルネック期間を突破する方法

フィットネスは非常に有益で健康的なスポーツです。フィットネスをしている多くの友人は、フィットネスをしているときにボトルネック期間があることに気付くでしょう。つまり、フィットネスを始めたばかりのときは効果が非常に明白ですが、その後は効果が停滞します。このとき、落胆せず、ボトルネック期間を打破する方法を見つけてください。では、フィットネスのボトルネック期間を打破するにはどうすればよいでしょうか。

1. トレーニングセッション数とセット数を変更します。

例えば、上で述べた 5X5 トレーニング法がその一例です。

2. 休憩を取るか、休憩時間を短くします。

休憩時間を調整することで、トレーニングの効果を簡単に変えることができます。

3. ビートを変更します。

ベンチプレスなどのトレーニングでは、器具を素早く上げ下げすることが多いと思います。そこで、ゆっくりと上げ下げしたり、最初の数セットは通常のスピードで上げてから徐々にスピードを落としたりと、トレーニングのリズムを変えて、筋肉がトレーニングモードを推測できないようにしてみましょう。こうすることで、筋肉にこれまでとは違う刺激を与えることもできます。

4. アクションの順序を変更します。

たとえば、胸を鍛える場合は、フラットベンチプレスから始めて、ダンベルプレス、ダンベルフライを順に行うことが多いでしょう。次に、動作の順序を変更して、ダンベル プレスの後にベンチ プレスを行ってみてください。

5. アクションを変更します。

多くの場合、停滞期は特定のトレーニング動作を長期間使用することで発生します。このとき、動作を適切に変更する必要があります。たとえば、長年スクワットを行っていた場合は、フロント スクワットを数週間行ってみることができます。例えば、ワイドグリップのバーベルベンチプレスを長い間行ってきた場合は、ナローグリップやダンベルベンチプレスに切り替えることができます。

6. スクワット。デッドリフト。