マーメイドラインとベストラインのトレーニング方法は？

昨今、人々は健康の重要性をますます認識するようになっています。健康な体を持つことは誰もが誇りに思うべきことなので、多くの人がマーメイドラインやベストラインを披露しています。しかし、マーメイドラインやベストラインの概念をあまり明確に理解していない人もいます。では、マーメイドラインとベストラインとは何でしょうか?マーメイドラインとベストラインを鍛えるには？一緒に調べてみましょう！

ベストラインは平らな腹部の最も高いレベルです。腹部には脂肪がなく、へその両側にある 2 本の直立した筋肉の線があるはずです。ベストのように見えるため、ベスト ラインと呼ばれます。

マーメイドラインはマーメイドパターンとも呼ばれ、正式な学名は「内外腹斜筋」です。男性の腹部の骨盤上部付近の両側にある2本のV字型のラインを指します。その形が魚の少しくびれた下部に似ているため、マーメイドラインと呼ばれています。レオナルド・ダ・ヴィンチは『絵画論』の中で、「美しさ」と「セクシーさ」の指標として「人魚の線」を初めて提唱しました。

しかし、最近マーメイドラインを追求する人が増えており、美容と健康を愛する多くの女性もマーメイドラインの写真を投稿し、マーメイドラインは男性に特有の生理現象ではないと主張している。

実は、マーメイドラインは人体の特異な生理現象であり、本記事の観点から言えば、人の体脂肪量と腹筋が一定レベルまで鍛えられると、腹部にマーメイドラインが現れるという。 マーメイドラインを鍛えたいなら、まず体脂肪量を正常範囲内にコントロールする必要があります。一般的に、男性の体脂肪量の正常範囲は12％～18％、女性の体脂肪量の正常範囲は18％～25％です。そのため、マーメイドラインを発現させるためには、体脂肪量を正常脂肪量の下限値にコントロールする必要があります。つまり、男性の脂肪含有量は約12％、女性の脂肪含有量は約18％です。このファンデーションがあって初めて、腹部のマーメイドラインが現れます。この範囲内で脂肪量をコントロールできない場合、腹部のマーメイドラインを鍛えようとしても無駄です。マーメイドラインは脂肪に隠れてしまうからです。下の写真のように、実践されているのはマーメイドラインではなく、イカラインです。

2.マーメイドラインのトレーニング方法とマーメイドラインのトレーニングで注意すべき事項 1.脂肪量のコントロール 実は、マーメイドラインは人体の独特な生理現象であり、この記事の観点から言えば、人の体脂肪量と腹筋が一定レベルまで鍛えられると、腹部のマーメイドラインが現れることになります。 マーメイドラインを鍛えたいなら、まず体脂肪量を正常範囲内にコントロールする必要があります。一般的に、男性の体脂肪量の正常範囲は12％～18％、女性の体脂肪量の正常範囲は18％～25％です。そのため、マーメイドラインを発現させるためには、体脂肪量を正常脂肪量の下限値にコントロールする必要があります。つまり、男性の脂肪含有量は約12％、女性の脂肪含有量は約18％です。このファンデーションがあって初めて、腹部のマーメイドラインが現れます。この範囲内で脂肪量をコントロールできない場合、腹部のマーメイドラインを鍛えようとしても無駄です。マーメイドラインは脂肪に隠れてしまうからです。下の写真のように、実践されているのはマーメイドラインではなく、イカラインです。 体内の脂肪を減らすには、有酸素運動を主に行い、1週間に少なくとも3回、1回あたり少なくとも30分の有酸素運動を行うようにしてください。

男性の脂肪含有量を約 12% に、女性の脂肪含有量を約 18% に制御すると、残りの部分は腹筋を継続的に鍛える必要があります。 マーメイドラインは人間の腹部の両側、骨盤の上部近く、腹筋の下にあるため、マーメイドラインを発達させたい場合には、下腹部の筋肉を強化する必要があります。下腹部の筋肉を鍛える具体的なトレーニング方法：

1. 膝と脚を揃えて仰向けに寝ます。ヨガマットの上に仰向けに寝て、両手のひらを体の両側に置き、膝を曲げて足をマットの上に置きます。次に、腹筋の力を集中し、お尻が地面から離れるまで脚を腹部に向かって持ち上げ、ゆっくりと開始位置に戻ります。

2. 仰向けで斜めの脚を上げ、カールアップする運動 施術者は下向きの腹筋板の上に仰向けに寝て、両手で腹筋板を持ち体を安定させ、膝を少し曲げて、お尻が腹筋板から離れるまで脚を上に持ち上げ、ゆっくりと開始位置に戻ります。

3. 座り足引き運動：ベンチに座り、両手でベンチの両側を掴んで体を安定させ、両足を空中に伸ばします。動作中は膝を曲げて足を胸に近づけ、ゆっくりと開始位置に戻ります。

4. 仰向けでの脚振り 施術者はトレーニングベンチに仰向けに寝て、両脚をまっすぐ伸ばして閉じ、膝を少し曲げた状態で、まっすぐ伸ばした脚を上方に振り上げます。

以上はマーメイドラインとベストラインについての紹介です。マーメイドラインとベストラインはどちらも強い美しさの象徴であると言えます。お腹に脂肪がある人にとって、マーメイドラインとベストラインを鍛えたい場合は、詳細な運動計画を立てて、それを固守して効果を達成する必要があります。1〜2日しか固守できない場合は、効果がありません。