ヨガの主なポーズは何ですか？

ヨガは多くの女性の友人の間で人気があります。自宅でヨガを適切に練習すると、体重を減らすのに役立つだけでなく、体の多くの病気に対する優れた予防効果と治療効果もあります。特に10代の若者の猫背は、彼らのイメージと健康に深刻な影響を与えます。次のヨガのポーズで改善できます。

猫背は、身体的な病気に加えて、後天的に起こることが多いです。不適切な座り方が猫背の主な原因です。猫背は治療可能です。座り方や立ち方に気を配り、次のヨガの動きも試してみてください。

1. 逆ベビーポーズ

背中を鍛えるヨガの動き：背中をまっすぐにしてひざまずき、両手を体の両側に置いて前を向きます。息を吸いながら、指を組んで腰の後ろに置きます。息を吐きながら体を前に曲げ、額が地面につくまで腹部を太ももに押​​し付けます。自然な呼吸を続けながら、約15秒間姿勢を維持します。終わったら、ステップ1に戻って休みます。これを2〜3回繰り返します。

注意: このヨガのポーズを行うときは、必ず肘をまっすぐに伸ばし、肩甲骨を後ろに引いて、背中の上部に集中するようにしてください。僧帽筋上部を鍛え、弱った背中の筋肉を強化します。胸と肩を伸ばし、肺活量を増やします。

2. 手で持ち上げる

背中を鍛えるヨガの動き: 両足を揃えて、または半足幅に開いて立ち、両手を体の前で交差させ、全身をリラックスさせます。 3秒間息を吸い、手を交差させたまま両腕を頭の上に上げます。頭を少し後ろに傾け、手を見上げて、6秒間停止します。息を止める必要はありません。腕を肩の高さまで伸ばし、6秒間保持します。 3秒間息を吸い、頭の上で手を交差させた姿勢に戻り、3秒間停止します。 3秒間息を吐きながら、腕を元の位置まで下ろします。 5回繰り返します。

注意：この動きは肩と背中の上部のこわばりを解消します。

3. 氷山

背中を鍛えるヨガの動き：上半身をまっすぐにして足を組んで座ります。 3秒間息を吸いながら、手のひらを上に向けて両腕を左右に伸ばし、両腕を横から頭の上まで持ち上げます。 3秒間息を吐き、上半身を右に90度回転させ、6秒間息を止めます。次に3秒間息を吸い、上半身を元の位置に戻します。 2 秒間息を吐きながら、手のひらを下にして、両腕を頭上から体の横に下ろします。

より良い予防効果と治療効果を得るためには、正しい方法で長期間運動を続ける必要があります。同時に、適時に座る姿勢を調整する必要があります。読書やコンピューターの使用など、姿勢をできるだけ正しく保ち、頸椎をよりよく伸ばすようにしてください。