水泳の前のウォーミングアップ運動にはどんなものがありますか？

水泳は、今日私たちが最も好むアクティビティの 1 つです。水泳の過程で、私たちの全身が運動され、水の中にいることで、私たちの体は良い運動になります。水泳は、身体的にも非常に要求が厳しいです。健康を維持したり、体重を減らしたりしたい場合、水泳はより良い選択です。定期的に水泳をすると、私たちの体は良い状態になり、健康にもなります。では、水泳前のウォームアップ運動とは何でしょうか。

足の筋肉をリラックスさせることも、水泳には非常に重要です。足を体の前にまっすぐに広げ、背中と膝をまっすぐに保ち、腰から前に曲げ、両手で足の内側から足首をつかみ、この姿勢を維持し、太ももの内側の筋肉が引き締まっているのを感じたら、リラックスする、これを繰り返します。片方の足を前に伸ばし、もう片方の足を後ろに曲げて地面に座り、上半身を前に伸ばしてから後ろに傾きます。足を交互に変えながら、数回繰り返します。同時に、足首をゆっくりと回転させます。

気温が下がってくると、風邪の症状を軽減するために、泳ぐときの水温は一般的に体温よりも低くなります。体が水温に慣れるように、水に入る前にシャワーを浴びることをお勧めします。水に入る前に必ずウォーミングアップをしてください。怠けないでください。ストレッチなどの運動により、体の関節や筋肉を動かすことができ、体がほんのり温まり、入水後に足がつるなどの予期せぬ症状が起こりにくくなります。水泳選手が睡眠不足で疲れすぎているときは、泳ぐのはやめたほうがよいでしょう。

「スイマーズショルダー」に悩まされないようにするには、次のウォームアップ運動を行ってください。片方の腕を交互に肩に回し、次に両腕を同時に肩に回します。片方の腕を上げ、反対側に曲げてできるだけ伸ばし、次に腕を替えてこれを繰り返します。

一番大切なのは運動量をコントロールすることです。水泳運動の量と時間は人によって異なります。運動時間をコントロールし、1回あたり30分から1時間泳ぐようにしてください。このとき、体がとても温かくなります。

このように、水泳前の準備運動について理解できました。準備運動をしっかり行う必要があり、水泳には多くの体力が必要です。水中では比較的危険であり、必要な体力と能力が必要です。したがって、これらの準備運動をしっかり行う必要があり、定期的に体を鍛え、十分な持久力も必要です。