大人になってから成長させたいなら、これが唯一の方法です

小高：私は19歳、男性、身長160cmです。少し前に学校で健康診断を受けてレントゲンを撮ったところ、骨がまだ閉じていないことがわかりました。本当に早く身長を伸ばしたいと考えています。何かお手伝いできることはありますか？

アデ：私は22歳で、身長が158cmととても低いので、とても劣等感を感じています。身長を伸ばす靴を2年間履いていますが、全く効果がありません。身長を伸ばす方法は他にもあるのでしょうか？

身長を伸ばすというと、栄養補助食品や身長を伸ばす靴などしか思い浮かばない人が多いでしょう。実は、身長を伸ばすには、フィットネス運動というもう一つの非常に重要なポイントがあります。

身長に影響を与える要因

身長は多くの要因の影響を受けますが、それは遺伝と環境という 2 つの側面にまとめることができます。その中で、身長に最も大きな影響を与えるのは遺伝であり、約70％を占めています。環境要因には、栄養、睡眠、運動、病気、環境汚染などがあります。一般的に、身長に影響を与える主な4つの要因は、遺伝、睡眠、栄養、運動です。身長が伸びる年齢を過ぎている場合、ホルモンを含む身長を伸ばす薬を服用すると、骨や関節が太く大きくなり、身長が伸びなくなるだけでなく、有害にもなります。

運動は夜間の成長ホルモンの分泌に有益である

運動は成長ホルモンの分泌を直接促進するだけでなく、運動した夜の睡眠中にも成長ホルモンの分泌を促進することができます。同時に、適度な運動は食欲を増進し、健康的な睡眠をもたらし、身長を伸ばすのに役立ちます。それを実践した後、ある人はこう言いました。「適切な運動の後の睡眠は赤ちゃんの睡眠のようだ。」

運動をすれば身長が伸びますが、すべての運動で身長が伸びるわけではありません。

身長を伸ばすのに良いスポーツ：バレーボール、バスケットボール、サッカー、バレエ、エアロビクス、ストレッチ体操、縄跳び、ジョギング。

身長の成長につながらない運動：ウェイトリフティング、ウェイトトレーニング、過度な運動、過度の運動（マラソンなど）。

いくつかの運動が効果的に身長を伸ばすことができることを理解した後、身長を伸ばすための具体的な方法をいくつか紹介します。

1.ドレープ方法：

両手で鉄棒をしっかりと握り、体を空中に浮かせます。ぶら下がった状態でつま先が軽く地面に触れるくらいがベストです。その後、懸垂をします。男の子は1日に10〜15回できます。女の子は1日に2〜5回行うことができます。

演習の重要なポイントは次のとおりです。

体を引き上げるときに息を吐き、ゆっくりと体を下ろしながら息を吸います。運動を終えたら、歩き回って筋肉をリラックスさせましょう。手の緊張がほぐれたら、拳を強く握り、胸の前に手を置き、指を緩め、目を開け、口を開け、眉を緩め、顔の筋肉をリラックスさせ、ベッドに横になって背中と腕の筋肉をリラックスさせます。つまり、最大限の努力を払い、できるだけリラックスすることを学ぶのです。

しばらくぶら下がり法を練習した後、これを基にして段階的にストレッチを行うことができます。方法は、まず20秒間ぶら下がり、次に両足に5kgの砂袋を結び、さらに20秒間ぶら下がります。その後、ベルトで鉄棒に固定し、15秒間ぶら下がり、次に10kgの砂鉄ベストを着用し、さらに15秒間ぶら下がります。ただし、時間と重量は絶対的なものではなく、人によって異なります。

2. ジャンプ方法：

足でジャンプし、手を使って木の枝、バスケットボールのゴール、天井などに触れます。

1 セットを 10 回行い、1 回につき 5 ～ 7 秒間ジャンプし、各セットの間には 4 ～ 5 分のインターバルを置きます。体を可能な限り伸ばした状態に保つようにしてください。

さらに、バスケットボール、バレーボール、水泳にも定期的に参加する必要があります。バスケットボールを掴んでダンクシュートをするときは、全力でジャンプし、高得点のボールを積極的に奪い取らなければなりません。ジャンプが主なトレーニング内容なので、1日200回程度全力でジャンプしましょう。

3.牽引方法：

20～30メートルの高さの土手の上に立ち、力を抜いて加速しながら駆け下り、地面にうつ伏せになり、パートナー2人の助けを借りて、1人が練習者の手首を掴み、もう1人が練習者のふくらはぎの下部を掴み、2人とも同時に反対方向に力を加え、胴体を2～3回引っ張ります。毎回12～15分間、これを6～10回繰り返します。

この一連の運動は、短い脚、脊椎の湾曲、扁平足、O 字脚などの身体的欠陥を矯正し、骨の成長を促進し、神経機能と内分泌機能、およびさまざまな生理機能を最適な状態に調整して、身長を伸ばすという目的を達成するのに役立ちます。一番大切なことは、真剣に、そして粘り強く取り組むことです。