減量のために走るのに最適な時間は朝ですか、それとも夕方ですか?

春になり気温が徐々に暖かくなるにつれ、屋外でのフィットネスをする人が増え、ランニングが多くの人にとってフィットネスの選択肢になってきました。朝のランニングは私たちをリフレッシュさせ、一日中元気に過ごせるようにしてくれると信じている人もいます。同時に、朝の新鮮な空気は肺呼吸を促進します。しかし、走るのに最適な時間は夜だと思います。なぜそう言うかというと、朝のランニングには副作用がたくさんあるからです。信じられない方は、編集者と一緒に見てみてください！

1. 朝のジョギングは血管塞栓症を引き起こしやすくなります。

専門家らは、朝のジョギングと夜のジョギング後のボランティアの血液循環状態を比較した結果、朝のジョギングでは血液の凝集力が6％増加するため、血管内に血栓が形成される可能性が高くなり、血管塞栓症につながりやすいと指摘した。夜間に走ると逆の効果があり、血小板の数が 20% 減少し、血管塞栓症のリスクが大幅に軽減されます。

2. 朝のジョギングは血圧の上昇につながりやすい！

朝のジョギング中は血圧や心拍数の上昇や加速が大きくなり、過負荷になりやすく、運動効果や健康に影響を与える可能性があります。夜間は、体力や四肢の反応感度と適応性がピークに達し、心拍数が最も安定または低く、運動による心拍数と血圧の上昇が緩やかになり、健康に有益です。

3. 朝のジョギングはめまいや嘔吐を引き起こしやすくなります。

朝起きて一晩摂取した後は、体内に栄養はほとんど残っていません。この時間にランニングをしても、減量効果はありません。それどころか、水分の喪失と血糖値の分解により、体がふらつき、ひどい場合は嘔吐が起こります。しかし、夜に走ると睡眠の質が向上します。

夜間ランニングをする際に注意すべきことは何ですか? 1. 夜間のランニングとフィットネスには、1 回あたり 30 ～ 60 分、週 3 回以上行うのが最適です。

2. 運動習慣がない人は、まずは毎日20分歩くことから始め、2週目には25分歩くようにしましょう。 3週目には30分に増やします。 4週目にジョギングを追加します。 5週目はウォーキングとジョギングの両方に重点を置きます。ようやくゆっくり走り始めました。

この記事を読んでいただければ、なぜ朝のジョギングをお勧めしないのかお分かりいただけると思います。朝のジョギングはリフレッシュには役立ちますが、朝の運動には多くの体力が必要です。長期的には、体の抵抗力や免疫力は向上しません。そのため、ランニングをしたい場合は、夜に行う方が良いでしょう。