馬のスクワットを最速で行う方法

昔、朝、公園で馬の立ち方を練習している人をたくさん見ました。馬の立ち方を最も早く練習するにはどうすればいいでしょうか？運動したい友達なら、これらの疑問を思い浮かべるでしょう。馬の立ち方を練習すると、運動中に腰と腎臓に大きな利益をもたらします。馬の立ち方では、勇敢に前進する感覚や、決してあきらめない決意も得られます。身体運動としても役立ちます。では、馬の姿勢を最も速く練習する方法をお教えします。

ステップ 1: 足を肩幅に 15 度開き、軽くしゃがみます。正面から見ると、首が服の襟にくっついている状態（頭を垂れる）、シャツを着て服が背中に軽くくっつく状態（体はまっすぐ）、肩甲骨の筋肉が全方向にわずかに引き離される状態（後ろに引く）になります。こうすると、胸郭が自然に広がり、内側に非常に小さな弧が形成されます（胸が収まる）。脇の下に熱い蒸しパンを持ち、肘から10グラムのバランスウェイトまたは空のインク瓶をぶら下げている状態（肘を下げる）をイメージしてください。肩をすくめないでください（肩を沈める）。このように立ち、鼻からゆっくりと呼吸し、手のひらを内側に向け、手のひらと指を互いに向けた状態で両腕を胸の前で組んでください。

ステップ 2: つま先を前に向け始めます。ねじり力を得るためです。しかし、つま先が前を向いていても、膝は前に揃える必要があり、それによってわずかなねじれが生まれ、力が発生します。これは、まずこれを基に少し努力を加えることです。この力は足にかかる力です。この力を感じられれば、フットワークやターンをマスターできるようになります。

ステップ 3: 重心を下げて、徐々に深くしゃがみます。これは下向きの力を得るためです。このとき、足先や膝からの力に加え、体の重力による下向きの力も足にかかります。

ステップ 4. 足を 3 フィートの幅まで広げます。このようにして、外向きの力という別の力が得られます。この力を克服するために、ふくらはぎと太ももの筋肉が働き始め、体のバランスをとるための反力を生み出します。

上記は私が知る限り馬歩を練習する最も早い方法です。馬歩の練習は一日で習得できるものではありません。何年もの練習が必要です。困難を恐れず、困難を恐れない心を持たなければなりません。決心して初めて、馬歩を上手に練習することができます。毎日栄養を摂る必要があります。毎日ホーススクワットを練習すると、多くの体力を消費します。栄養が標準に達している場合にのみ、ホーススクワットをより効果的に練習できます。これが健康を維持する唯一の方法です。