夜間の運動は早死ににつながります。これは運動するのに最適な時間です

オフィスワーカーにとって、9時から5時まで働くということは、運動する時間があるのは夜だけだということです。しかし、夜間に運動すると早死ににつながるという人もいます。では、運動するのに最適な時間はいつでしょうか?

古代人の健康維持 VS 現代人の運動

多くの人が「夜に運動してもいいの？」と質問します。私はこう答えます。「古代人が言ったことは大体理にかなっています。しかし、それを理解するには、歴史的唯物論の精神を使い、古代の生活や食事の条件に復元する必要があります。」古代の人々は厳しい生活を送っていました。移動はすべて徒歩に頼り、家事はすべて手作業で行っていました。農作業、豚の飼育、薪割り、水運びはすべて非常に厳しい肉体労働でした。毎日意図的に運動しなくても、体の活動レベルは非常に高くなるため、夜はしっかりと休息を取る必要があります。また、普通の労働者は空腹になることが多く、夜にしっかり食事をとれば十分です。空腹のまま就寝する人も多いので、余分なエネルギーを浪費する必要はまったくありません。

しかし、現代人は全く違います。朝から午後まで一日中オフィスに座りっぱなし。夕方に自由時間を持つのはとても難しいので、運動をしてみてはいかがでしょうか。それに、現代の人々は食べ物をたくさん食べており、夕食は一日の中で最も豊富な食事です。毎晩お腹いっぱい食べた後、ソファに座ってテレビを見る方が健康に良いのでしょうか。

運動するのに最適な時間はいつですか?

運動するのに最適な時間はいつかと言えば、私が見た不完全な情報に基づくと、朝が良い選択のようです。研究によると、被験者が高カロリーで脂肪の多い食事を摂取した場合、同じ量の運動を朝に行うと、他の時間帯に運動するよりも一日を通して血中脂質の上昇を抑えるのに効果的だという。この時点で、多くの人がこう言うでしょう。「ほら、これは伝統的な健康法で言われていることと同じじゃないの？朝は「陽の気が生成される」時間だから、朝に運動すべきよ！」

確かに、朝起きた後、人間の体は最も代謝が低い睡眠状態から目覚めます。適切に体を動かすことができれば、代謝が上がり、血液の循環が良くなります。朝に運動するということは早起きするということであり、早起きするための前提条件は早寝することです。早寝早起き、規則正しい生活は健康に良いです。しかし、これは他の時間に運動することが必ずしも有害であることを証明するものではありません。なぜなら、血中脂質のコントロールには、午後や夕方に運動するほうが、運動しないよりは良いからです。夜間でも身体活動を増やすことは、一日中じっと座っている場合と比べて、肥満を減らし、血糖値や血中脂質をコントロールするのに確実に役立ちます。

夜に運動するのに最適な時間

夕方に運動するのに最適な時間は、夕食後 2 時間と就寝前です。専門家は、夕暮れ時（17:00～19:00）、特に太陽が沈む時間帯が、人体の運動能力がピークに達し、視覚や聴覚がより敏感になり、心拍数や血圧も上昇するため、夜間の運動に最適な時間であると提言しています。

夜間に運動する際の注意点

1. 懐中電灯を持ち歩く

たとえば、トップライト付きの帽子や照明器具付きのベストを着用します。そのような専門的な機器をお持ちでない場合は、懐中電灯でも大丈夫です。

2. 運動には慣れた道を選ぶのがベスト

たとえば、日中にランニングするときと同じルートを選択します。なじみのない地形を走る場合は、途中にある重要な目印を覚えておいてください。

3. 道路上での交通安全に注意する

明るい色の服、または交通警察が着用しているような反射ストリップが付いたスポーツジャケットを着用するのが最善です。他の人に自分の姿が見えるように、小さな鏡を体に付けることもできます。道路を走るときは車に注意し、山道を走るときは突然現れる自転車にも注意しましょう。

4. 走るときは足を上げるようにする

夜間の照明によって、高さや奥行きの視覚的な錯覚が生じ、ランナーが転倒する可能性が高くなることがあります。走り始めるときは、足を適切に上げ、徐々にこの走りの姿勢に慣れていきます。

5. ランニング中はウォークマンを装着しない方が良い

結局のところ、夜間のランニングは日中のランニングよりも危険です。夜間はランナーの視覚が影響を受けるため、他の感覚、特に聴覚を十分に鋭敏にしておくことが最善です。