毎日ジョギングをすると身長が伸びますか？

人生において、もっと運動をすべきです。運動は人間の骨の発達を促進し、人々の健康に非常に役立ちます。ランニングは私たちの生活の中で最も一般的なスポーツです。多くの友人は体を鍛えるためにいつも走っています。では、ランニングは骨の発達も促進できるのでしょうか？毎日ジョギングをすることで身長を伸ばすことができますか？この問題についてすぐに調べてみましょう。

身長が伸びるかどうかは骨年齢によって決まります。骨年齢は発育の指標です。年齢が骨年齢より高い場合は成長遅延、年齢が骨年齢より低い場合は思春期早発症などを意味します。したがって、自分の成長と発達を理解したい場合は、定期的に病院に行って骨年齢のレントゲンを撮る必要があります。医師は骨年齢フィルムに示された骨端線の閉鎖に基づいて成長の可能性を判断します。

簡単に言えば、食欲を増進し、睡眠を促進し、骨に一定の縦方向の圧力を加えることができる運動は、身長を伸ばすのに効果的です。具体的には、ジョギング、縄跳び、ダンス、バスケットボールやバレーボールなどです。しかし、バスケットボールやバレーボールをする子供の多くは、すでに背が高いです。これらのスポーツを好まない子供に、背を高くするためだけにこれらのスポーツをさせるのは間違いです。

身長の伸びには感情の安定も重要なので、お子さんが好きなスポーツを選ばせてあげましょう。しかし、体力を消耗しすぎる激しい運動は、身体の成長が止まっている高校生に任せたほうがよいでしょう。骨の発達は縦方向の圧力によってある程度は起こりますが、過度の圧力（ウエイトリフティングなど）により骨が縦方向に成長しにくくなります。

ジョギングの利点は何ですか?

研究によると、活発なジョギングは呼吸機能を高め、肺活量を増やし、体の換気とガス交換能力を向上させることがわかっています。ジョギング中に供給される酸素は、じっと座っているときよりも 8 ～ 12 倍多くなります。酸素は人間の生命活動を維持するために不可欠であり、酸素を吸収する能力は心肺機能に直接影響を及ぼします。

一般的に高齢者の酸素吸収能力は低下していますが、運動をすることで酸素吸収能力を高めることができます。ジョギングをする高齢者の最大酸素摂取量は、運動をしない同年代の人よりも大幅に高いだけでなく、一般的な運動をする高齢者よりも高い。ジョギングは心筋を強化して厚くし、心臓を鍛えて保護する効果があります。長年ジョギングを続けている高齢者の心臓の大きさや機能は、運動をしていない20歳の若者の心臓と変わりません。これは、長期にわたる運動によって心筋の栄養が改善され、心筋が発達し、その機能が向上するためです。

ジョギングは血流を増加させ、血管の弾力性を高め、血液循環を促進し、瘀血を除去し、血液循環を改善する効果があります。ジョギング中は、冠状動脈の血流が安静時の10倍に増加し、1分間に1200～1400mlに達することもあります。定期的にジョギングをする人の場合、心拍数は1分間に約50～60回まで低下し、心筋をより長い時間休ませることができます。

ジョギングは全身の新陳代謝を促進し、脂質代謝を改善し、血液中の脂質過剰を予防します。冠状動脈性心臓病、高血圧、動脈硬化症などの老年性疾患は、主に体内の脂質代謝に関連しています。ジョギングは体内の脂質の正常な代謝を改善し、コレステロールやトリグリセリドの含有量を減らし、血管壁へのコレステロールなどの脂質の沈着を防止および軽減し、冠状動脈性心臓病、高血圧症などの老年性疾患の予防と治療に役立ちます。

ジョギングは体重をコントロールし、動脈硬化を予防し、大脳皮質の興奮と抑制のプロセスを調整し、脳の疲労を解消します。ジョギングは人体に低周波振動を発生させ、血管平滑筋を鍛え、血管の緊張を高めることができます。振動によって血管壁の沈着物を除去し、同時に血管壁の血中脂質の蓄積を防ぐことができます。これは動脈硬化症や心血管疾患、脳血管疾患の予防と治療に大きな意義があります。

成長のための食事処方

たんぱく質は骨や筋肉の成長のエネルギー源であり、成長ホルモンの分泌を促進するなど、子どもの成長と発達にとって最も基本的な要素の一つです。そのため、子どもの食生活を調整する際には、卵、肉、魚、大豆製品、乳製品など、タンパク質を豊富に含む食品を与える必要があります。

また、人体の成長は本質的に骨の成長であり、カルシウムは骨の重要な物質的基礎であり、子供の成長に重要な役割を果たしているため、子供の食事におけるカルシウムの科学的摂取に注意を払う必要があります。

子どもの中には好き嫌いが多い子もいるので、親としては頭を使って調整しなければなりません。例えば、魚や肉が嫌いな子には、毎日卵、牛乳、大豆製品を補わなければなりません。主食を食べず野菜だけを食べている子は矯正する必要があります。食欲がない子の場合は、運動不足または運動しすぎ、夕食が遅い、眠くて正常に食事ができない、おやつを食べすぎる、好き嫌いが多い、食事に集中できないなど、食欲に影響を与える原因を注意深く見つけなければなりません。

1. 食事はバランスが取れている必要があります。食物の量は十分で、穀物、肉、果物、野菜はすべて食べる必要があります。粗い食物と細かい食物の両方、肉と野菜の組み合わせなど、食物は多様でなければなりません。そうすることで、それぞれの長所がもう一方の短所を補うことになります。

2. タンパク質が十分にあること：思春期の発育期には、タンパク質の需要が成人よりもはるかに高くなります。供給が不十分だと、身長の成長に影響します。タンパク質が豊富な食品には、赤身の肉、魚、エビ、卵、牛乳、豆類、およびそれらの製品が含まれます。さらに、コラーゲンとムチンは骨を構成する有機成分であり、10代の若者は適時に補給する必要があります。豚皮、豚足、鶏肉、魚、スッポンなどの食品にはコラーゲンとムチンが豊富に含まれています。

3. カルシウムの補給は適切であるべき：調査によると、カルシウム欠乏症でカルシウム補給を摂取している子供は、摂取していない子供よりも身長がはるかに高い。食事から生理的必要量のカルシウムを定期的に摂取せず、血液や軟部組織内のカルシウム量が不足すると、骨からカルシウムを摂取しなければなりません。骨のカルシウム不足は、骨粗しょう症、脊椎の変形、脊柱の湾曲を引き起こし、体格の低下につながります。カルシウムを豊富に含む食品には、牛乳、乳製品、卵、魚、貝類、豆腐や豆類、ゴマペースト、カボチャの種などがあります。さらに、ビタミンD、ビタミンC、乳糖などもカルシウムの吸収と利用を助けます。

4. 鉄と亜鉛は必須です。食物中の鉄の供給が不足すると、ヘモグロビンの合成が必然的に阻害され、多くの臓器や組織の生理機能に異常が生じ、成長と発達、知的発達、免疫機能、細胞代謝などすべてに影響を及ぼします。私たちの日常の食事では、動物の肝臓やその他の内臓、赤身の肉（牛肉、羊肉など）、卵黄、魚、豆類には鉄分が非常に多く含まれており、生体利用率も高いです。さらに、亜鉛は性腺やゴナドトロピンの分泌に関係しており、青少年の成長、発達、知能に大きな影響を与えます。そのため、牡蠣や動物のレバーなど、亜鉛を豊富に含む食品を定期的に摂取する必要があります。

5. 不飽和脂肪酸は不可欠です：不飽和脂肪酸は人体のコレステロールの主な供給源であり、性ホルモン、副腎ホルモン、ビタミンD3などのステロイドホルモンの体内での生成に不可欠な物質です。不飽和脂肪酸を多く含む食品には植物油や脂肪があり、特にコーン油や大豆油に多く含まれています。魚油、赤身の肉、魚も定期的に摂取する必要があります。

6. 野菜、メロン、果物は新鮮なものにしましょう。キャベツ、ニンジン、キュウリ、ピーマン、若いタケノコ、トマト、タマネギなどの新鮮な野菜や、オレンジ、バナナ、ナシ、リンゴ、ブドウ、桃、アプリコット、スイカなどの新鮮な果物には、人間の身長の成長に非常に重要なビタミンが含まれているため、十分な量を摂取する必要があります。

7. 十分な水の供給を確保する: 水は人間の生命の源であり、10代の若者の体重の65%以上は水で占められています。水は新陳代謝を促進し、体内の毒素を排出しやすくし、成長と発達を助けます。毎日2000ml以上の水を飲む必要があります。朝は温かい水、朝食には豆乳、昼食には野菜スープ、寝る前には牛乳、運動前には薄い塩水、暑い夏には熱いお茶を飲むとよいでしょう。

8. 高級サプリメントは避ける: 現在、一部の親は、子供が早く賢く成長することを切望しており、広告に影響を受けています。子供のために高級サプリメントを大量に購入し、一年中与えています。しかし、子供には基本的な栄養素が不足しており、栄養の不均衡を引き起こしています。さらに恐ろしいのは、ほとんどの高級サプリメントや飲料には、程度の差はあれホルモン成分が含まれており、体重増加、思春期早発症、さらには高血圧を引き起こすことが多いことです。この動きは、物事を急激に成長させることに等しく、裏目に出て悲惨な結果をもたらすでしょう。

どんなスポーツでも、続けられれば、必ずみんなの健康に良いでしょう。ジョギングには多くのメリットがあります。この記事では、ジョギングが骨の発達を促進し、身長を伸ばすことができるかどうかも紹介しています。この記事から皆さんがこの分野の知識を習得し、人生でよりよい運動ができるようになることを願っています。