ランニングにはどのようなウォーミングアップ運動が必要ですか？

現代社会では、誰もが自分の体の健康に非常に気を配っています。体型や健康を改善するために、日常生活の中で何らかの運動を行っている人もたくさんいます。ランニングは多くの友人が好むシンプルなスポーツですが、ランニングの前にどのようなウォーミングアップ運動を行えばよいでしょうか?次回はそれを紹介させていただきます！

1. ウォーミングアップに注意する: 運動前のウォーミングアップはもはや普及させる必要のない原則であると考えられていますが、特にランニングの前には脚のストレッチが特に重要です。ふくらはぎが十分に温まり、適切にストレッチされて初めて、「減量キャンペーン」に最適な状態になります。

2. 有酸素運動は脂肪を燃焼します。実際の脂肪燃焼は30分間の継続的な運動後に始まるため、ランニング運動は30分以上継続する必要があります。運動が激しいほど減量効果が高くなると誤解しないように注意することが重要です。各運動で消費されるカロリーだけに注目するのは間違いです。

一般的には、時速6～8kmのジョギングが適しています。強度を上げてスピードを上げると、消費カロリーは確かに増えますが、ふくらはぎや膝に過度の負担がかかり、筋肉の成長が早くなります。

3. かかとで着地する：ランニングで体重を減らすための最も重要なテクニック。多くの女の子は走るときに前足で着地します。これにより走りが楽になり楽になりますが、ふくらはぎが太い女の子には適していません。

ふくらはぎが太くなるのを防ぐ正しい方法は、かかとから着地し、足の裏全体を地面につけた状態でジョギングすることです。これを競歩に例えてみましょう。ふくらはぎの筋肉が発達しすぎている競歩選手はいるでしょうか?

4. ふくらはぎをストレッチする: 運動後のストレッチはふくらはぎを形作るために重要です。

ここでヒントをひとつ。怠け者の女性は、従来の脚上げプレスを完全にやめてください。もっと簡単な方法は、壁から腕の幅だけ離れて立ち、両手を壁に当てて体を支え、体が壁に対して 30 度の角度になるようにすることです。 5分間そのままにしておくと、ふくらはぎの筋肉が無限に伸びていくのを感じます。体の柔軟性に応じて位置を調整できます。

5. 足をお湯に浸す：ふくらはぎのストレッチ運動だけで終わりだと思わないでください。美脚計画にはまだ1つのステップが残っています。それは、ランニング後にふくらはぎをお湯に浸し続けることです。

ランニングの前には、過度な運動による身体への悪影響を避けるために、ウォーミングアップをして身体を動かす必要があります。皆さんもこのことを覚えておいてください。ランニングの前にウォーミングアップ運動をすることは、身体の健康に非常に役立ちます。