胸の筋肉を最も早く鍛える方法

胸の筋肉は男性の魅力を高めることができ、また胸が平らでない女性も胸の筋肉を鍛えることで胸を大きくすることができます。胸の筋肉を早く鍛えたいなら、正しいトレーニングを行う必要があります。最も早い方法は腕立て伏せをすることです。この運動には広いスペースは必要ありません。毎日寝る前に一定数の腕立て伏せをするだけで十分です。ジムでは、段違い平行棒を使って懸垂をすることができます。毎日やれば、すぐに胸筋が強くなります。

1. メディシンボール腕立て伏せ

メディシンボール腕立て伏せには、高度なバランス感覚と協調性が求められるため、非常に難しい場合があります。

床にメディシンボールを置き、その上に手を置いて腕立て伏せの姿勢をとります。ボールは胸の中央を狙う必要があります。メディシンボールを素早く放して腕立て伏せをし、胸がメディシンボールに触れたら開始位置に戻ります。これは完全なアクションです。

2. ワイドグリップベンチプレス

ベンチプレスで標準的な肩幅のグリップよりも広いグリップを使用すると、上腕三頭筋への負担を軽減できます。上腕三頭筋はもはやこのエクササイズの主導的な役割を果たしません。より大きな力を発揮するには、胸の筋肉がより一層働く必要があります。通常、肩幅に開いて仰向けに寝ると、上腕三頭筋と胸の筋肉への効果は同等になります。

女性は胸の筋肉を鍛えることで、胸を豊かで形の良いものにし、垂れを防ぐこともできます。ダンベルを使った腕立て伏せをすることで胸の筋肉を鍛えることができます。ダイエット効果もあります。ただし、運動量はコントロールする必要があります。過度な運動は腕の筋肉を太くしやすくなります。主食に炭水化物を多く摂ることで、脂肪の分解を促進できます。