男はこういう「強さ」を学ばなければならない

男性がヨガを練習するのはとても健康的です。今日では、世界中を旅するヨガの達人のほとんどは男性です。社会的な競争がますます激しくなるにつれ、男性はさまざまなプレッシャーにさらされ、身体の健康にますます注意を払うようになり、ヨガの世界に入る男性が増えています。ハンサムで強くて健康な男性を鍛えるには、ヨガから始められるようです。

ヨガを実践した男性は、ヨガが強さも与えてくれることにため息をつくでしょう。ヨガは体の柔軟性を高めるだけでなく、体のあらゆる部分を刺激し、心身に良い感情と幸福をもたらし、人生に活力を与えてくれることに、ますます多くの人が気づき始めています。

片足鶴のポーズ

動作：マットの上で足を広げてしゃがみ、つま先で体を持ち上げ、手をマットの上に平らに置き、肘を曲げて膝の内側を上腕の外側に触れます。息を吸いながら前に屈み、足を地面から離し、左膝の内側を左上腕にしっかりと置き、右足を上げて体のバランスを保ちます。ゆっくりと開始点に戻り、反対側でも練習します。

効果: バランスと協調性を養い、神経系のバランスを整え、緊張を和らげ、手首と腕の筋肉を強化します。

サイドクロウポーズ

動作: 足を広げて立ち、膝を曲げ、手のひらをマットの上に置きます。息を吐きながら足を地面から離し、左に伸ばします。肘を曲げ、両手で体を支え、バランスを保ち、胴体と頭を地面と平行になるまで下げます。腕を伸ばし、ゆっくりと開始点に戻り、反対側でも練習します。

利点: 手首と腕、そして腹筋を強化します。

孔雀のボンデージ

動作：足を組んで蓮華座になり、体を前に倒し、手のひらを内側に向け、指を合わせて足の方に向けながらマットの上に置きます。肘を曲げて前腕を合わせ、上腕の後ろで胸を支えます。息を吐きながら、手首と手に体重をかけ、足を地面から持ち上げ、同時に体と頭を前に伸ばしてバランスを保ちます。頭を下げてゆっくりと開始位置に戻ります。

効果: 腕、手首、肘を強化し、消化不良や脾臓肥大を改善し、膵臓のインスリン生成を促進します。

逆立ち

動作: ひざまずき、両手を組んでマットの上に置き、頭のてっぺんをマットの上に置き、頭を使って体を支え、後頭部が両手で作ったカップ型になるようにします。膝を頭の方に動かし、膝を上げ、息を吐き、膝を曲げて足を地面から上げ、足を伸ばし、頭を逆さまにして、体全体を地面に対して垂直にして立ちます。膝を曲げてゆっくりと開始位置に戻ります。

効能：脳細胞に活力を与え、精神能力と注意力を高め、不眠症や記憶喪失の症状を解消し、顔面の血行を促進し、脱毛を予防します。

注意: 高血圧、めまい、脳血栓症、心臓病の人はこれを避けるべきです。重度の頭部外傷を負った人は、まず医師に相談してください。

支えのない逆立ち

動作: 頭のてっぺんをマットにつけて前屈し、胸から足に向かって腕を伸ばします。手のひらを上に向けて、肘をまっすぐにします。手首を肩幅に広げ、体が地面と垂直になるまで持ち上げます。脚がまっすぐになっていることを確認します。腕をまっすぐに伸ばし、肘を伸ばしたまま、深呼吸します。息を吐き、腰を後ろに振り、ゆっくりと脚を元の位置に戻します。体の重心を徐々に手首に移します。

効能：脳の血液循環を促進し、顔の皮膚を美しくし、睡眠の質を改善します。

肩立ち

動作: 仰向けに寝て、足を伸ばし、膝を伸ばします。手のひらを下に向けて、両手を足の横に置きます。息を吐きながら、膝を曲げ、膝をお腹の方に動かし、太ももがお腹に押し付けられるまで、2 回呼吸します。息を吐きながら、腰を持ち上げ、手を腰に置いて体を支え、垂直に持ち上げます。膝を曲げ、ゆっくりと開始位置に戻り、反対側でも練習します。

効果: 脳を活性化し、腹部臓器を若返らせ、腸内のガスを排出し、痔やヘルニアを解消します。

蠍座のポーズ

動作: まず基本的な逆立ちのポーズをとり、次にゆっくりと背中を反らせて膝を曲げます。握りしめていた手を離し、両腕が平行になるまで広げます。手のひらをマットの上に平らに置き、両足を背中の後ろに垂らし、頭を上げて後ろに傾けます。上腕をゆっくりと動かして地面と垂直になるようにします。ゆっくりと逆立ちのポーズに戻り、元の位置に戻ります。

効能: 脊髄神経を強化し、腕、肩、胸、背中の筋肉を強化します。人体のエネルギーを回復し、下垂体と松果体を養い、強化し、腺機能不全を修正します。静脈瘤や痔を解消し、一部の性機能障害の修正にも役立ちます。

注意: 高血圧、めまい、脳血栓症、心臓病の人はこれを行わないでください。

片足ヘッドラップ

動作: マットの上に座り、足をまっすぐ前に伸ばします。膝を曲げ、左足を持ち上げ、両手で左足首をつかんで胴体の方に引きます。息を吐き、左腿を上方と後方に伸ばし、胴体を少し前に曲げ、左足を首の後ろに置き、左ふくらはぎの外側が首の真上にくるようにします。両手で左足首をつかみ、左足を地面に下ろしてまっすぐにします。反対側に切り替えて練習します。

効果：首と背中が強化され、脚の筋肉が十分に伸び、腹筋が収縮し、消化機能が強化されます。