オフィスでできる健康的な運動にはどんなものがありますか?

運動は体を健康に保つ良い方法です。定期的に運動する習慣を維持すれば、体の多くの機能がより健康な状態に保たれます。運動にはさまざまな方法があり、人によって適した方法が異なります。さまざまな場面でさまざまな運動方法があり、誰もが自分に合ったものを選択できます。では、オフィスでできる健康エクササイズにはどんなものがあるのでしょうか?今日はそのうちのいくつかをご紹介します。

1. 椅子に座って足を動かす

椅子を上げて、太ももが地面と平行になるようにします。こうすることで、筋肉、腱、骨への圧力が軽減され、筋骨格系の病気を予防できます。背もたれのある椅子を選び、丸めたタオルか枕を腰に置きます。手、手首、前腕を一直線に保ち、前腕を机に置いたときに肘が直角になるようにします。頭と体を一直線に保ち、少し前に傾きます。肘は体に近づけ、できれば 90 ～ 120 度に曲げます。肩をリラックスさせ、上腕を自然に垂らします。足を床に平らに置きます。椅子にクッションを置くのが最適です。

2. 体を伸ばす

両手を背中の後ろに回し、しっかりと握りしめて頭を後ろに傾け、同時に手を後ろに押して飛んでいるツバメの動きを作ります。この動作はフィットネス効果があるだけでなく、肩を鍛えて疲労を軽減することもできます！

3. 自分の力で運動する

地球の重力はどこにでも存在し、フィットネスにも活用できます。自分の体重による抵抗により、いつでもどこでも筋肉を鍛えることができます。たとえば、腕立て伏せをしたり、ドアの枠を鉄棒代わりにしてストレッチしたり、作業場内を頻繁に歩いたりすることは、いずれも良い運動方法です。

4. 脳の血液循環を促進する

頭と肩の運動は、疲労を解消し、頭部の血液循環を促進し、健康的な姿勢を維持するだけでなく、頸椎症を予防する効果的な方法でもあります。頭部の側屈、頭のピッチング、頭の円運動、肩のすくめを 1 セットとして 5 回連続で行います。できれば 1 日 1 時間半に 1 回行ってください。

5. 頻繁に移動する

米国のメイヨー・クリニックによる研究によると、体は同じ座り姿勢を20分しか維持できず、それ以上になると不快感を覚えることが判明した。 15 分ごとに立ち上がったり、ストレッチしたり、歩いたり、少なくとも 30 秒ごとに座る姿勢を変えたりすることが推奨されます。

上記の紹介に従って、オフィス健康エクササイズを実施できます。オフィスで座っていることが多い人は特に運動する必要があります。これが身体の機能をより良い状態に保つ唯一の方法です。平常時にも、良い生活習慣や食習慣を身につけるべきです。運動と組み合わせることで、多くの病気の発生を減らすことができ、健康に非常に役立ちます。