ハンサムな男性はどうやって筋肉をつけるのでしょうか？

現代の女性の友人は、ハンサムな男性の定義が、ハンサムな顔と背が高くて細い体だけではないことをよく理解しているはずです。今日のハンサムな男性は皆、健康的で完璧に引き締まった体をしています。まあ、多くの男性の友人は困惑するはずです。どうやってそんな引き締まった体と形の良い筋肉を手に入れたのですか？今日は、このことについて男性の友人たちと話し合いたいと思います。

筋肉の命名には多くの原則がありますが、主なものは次のとおりです。

① 僧帽筋や三角筋などの形状による。

② 部位によって、棘上筋、棘下筋、前脛骨筋、肋間筋など。

③胸鎖乳突筋、胸骨舌骨筋などの開始点と終了点を押します。

④位置や大きさによって、大胸筋、小胸筋、大腰筋など。

⑤作用に応じて、回外筋、内転筋、屈筋、伸筋など。

⑥ 構造によって、半腱様筋、半膜様筋などに分類されます。

⑦ 構造と位置により、上腕二頭筋、大腿四頭筋など。

⑧外腹斜筋、腹横筋など部位や繊維方向によって

胸のトレーニング

嘘つき報道

開始位置: ベンチに横になり、バーベルを乳首の真上に置きます。

動作手順：両腕が完全に伸び、胸筋が完全に収縮するまでバーベルを垂直に持ち上げ、1秒間静止してからゆっくりと下ろします。

呼吸法：持ち上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸います。

ポイント: 抵抗が強すぎないように注意してください。首を捻挫しないように、最初の数回は力を弱めてから徐々に力を増やしてください。首を回転させないでください。

インクラインプレス

開始位置: 頭を 30 ～ 45 度上げた状態で傾斜ベンチに横になり、両手でバーベルを胸の上に持ちます。

その場で。

呼吸法：持ち上げるときに息を吐き、ゆっくり倒れるときに息を吸います。

拒否プレス

開始位置: 頭を下げて傾斜ベンチに横になり、両手で胸の下にバーベルを持ちます。

呼吸法：持ち上げるときに息を吐き、ゆっくり倒れるときに息を吸います。

仰向けハエ

このエクササイズは胸の筋肉を直接鍛えるもので、仰向け、上傾斜、下傾斜の姿勢で行うことができます。

開始位置: ベンチに仰向けに寝て、拳を互いに向け、ダンベルを持ちます。腕を地面に対して垂直にまっすぐ伸ばし、足を地面に平らに置きます。

上記の情報を読んだ後、友人たちは筋肉ラインのトレーニングについてより科学的かつ包括的な理解を持つようになったのではないかと思います。筋肉を効果的に鍛える最も便利な方法をご存知ですか?どんな練習でも、継続して行えば結果が出ると私は信じています。仕事が難しいからといって諦めないでください。そうしないと何も達成できません。