ウエストとお腹を細くする最良の方法は何ですか?

腰や脚の脂肪を落とすのは難しいので、多くの人がダイエットで脂肪をコントロールしています。朝は朝食を抜き、昼と夜に食べる量を減らし、空腹時に運動を始めます。これは非科学的です。一日中ダイエットをしている深刻なケースもあり、悪影響を及ぼします。次の編集者は、科学的に腰と腹部の脂肪を効果的に落とす方法を教えます。

1. 脚を細くするエクササイズ：

ステップ1. 地面に横になり、膝を曲げて上に持ち上げ、両腕を体の両側に自然に置きます。

ステップ2. ゆっくりと足を伸ばして上げ、体と足が90度の角度になるまで上げます。

ステップ 3. 両手で右足を持ち、右足を後ろに押し続けながら、上半身をゆっくりと右足に近づけます。左足を地面に対して 45 度の角度にします。両足がまっすぐになっていることを確認します。

ステップ4. ステップ3と同じように左足に切り替え、両足で5回繰り返します。

パート2

ステップ1. 右足を後ろに伸ばし、左足を曲げて体の前に水平に置き、上半身をまっすぐにして座ります。

ステップ2.右手で右足の足首の関節をつかみ、ふくらはぎをゆっくりと持ち上げ、上半身をまっすぐにして、太ももが伸びているのを感じます。

ステップ3. 左腕を前に伸ばし、この姿勢を15秒間保持します。左足と右足を交互に5～8回繰り返します。

細いお腹：

サポートエクササイズを始めるには、祈るときのように、肩と肘を一直線にして、肘を地面につけてうつ伏せになります。臀筋を収縮させ、背中をまっすぐに保ち、肘とつま先で体重を支えながら上半身を持ち上げます。

この姿勢を 30 ～ 60 秒間維持するか、背中に痛みを感じ始め、腰が下がり始めたら停止します。

毎日食後30分ほど経ってから運動するのがベストです。そうでないと、空腹時に運動すると肉体的に疲れてしまいます。毎日の食事も規則正しくとる必要があります。ダイエットで体重を減らすことはできません。食事はマルチビタミンをメインに、米を減らして野菜を多く、軽めの食べ物にしましょう。少量ずつ頻繁に食事を摂りましょう。