足がつったときの対処法

足がつったときはどうすればいいでしょうか？多くの人は、このような状況に遭遇すると、つったことによる激しい痛みに耐えることしかできません。足がつるのは筋肉のけいれんであることを理解しましょう。誰もが考えるように腱の問題ではなく、筋肉の問題です。足がつると、足を動かしたり伸ばしたりすることができず、痛みが治まるのを待つしかありません。しかし、多くの経験豊富な友人は、足がつったときに痛みを素早く和らげる方法を見つけることができます。

足がつるのを解消したいなら、まずは足がつる原因を理解することから始めましょう。足がつる原因は、過度な運動をした後に起こることが多く、疲れていたり、睡眠不足だったり、血行が悪かったりすると、つりやすくなります。骨粗しょう症やカルシウム不足で足がつる人もいます。そこで、足がつる原因や応急処置、予防法などを紹介し、皆様のお役に立てればと思います。

足のけいれんの原因

1. 筋肉の硬直: 道路を歩いているときに、バイクに乗った泥棒に遭遇してバッグをひったくられた場合、あなたは間違いなく急いで追いかけるでしょう。この突然の激しい動きは、何の前触れもなく筋肉に大きなダメージを与える可能性があります。バイク泥棒が走り去り、追跡を諦めると、筋肉が急に緩み、筋肉のけいれんを起こしやすくなります。

2 カルシウム欠乏：カルシウムは筋肉の神経活動を低下させる可能性があります。体内のカルシウムが不足すると、筋肉の神経が過剰に興奮し、けいれんを起こしやすくなります。

3. 運動後に寒さにさらされる：運動後は筋肉が弛緩します。寒さにさらされると、神経系が筋肉を刺激して急速な筋肉収縮により熱を発生させ、筋肉がけいれんしやすくなります。

4. 運動後の間違った姿勢: 体の姿勢も筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。たとえば、運動後に足を丸めると、簡単にけいれんが起こりやすく、寝ているときに体を丸める場合も同様です。

足のけいれんの緊急解決策

1. 足がつった後はできるだけ早く対処する必要があります。そうしないと、筋肉にさらなる損傷が生じ、つりに伴う激しい痛みも耐え難いものになります。足がつったときの応急処置は比較的簡単で、他の人の助けを借りて行う応急処置と、一人で行う自助の応急処置に分けられます。

2 一人でいる場合：けいれんが起きたとき、そこにいるのはあなただけです。このとき、足を素早く収縮させ、つま先を足の中心に向かって曲げ、足の裏を弧状にし、手を使って足をまっすぐにします。座っている場合は、手で膝を押してまっすぐにすることができます。 5秒間そのままお待ちください。痛みが消えた後も膝を押したまま、太ももをゆっくり緩めます。再び痛みを感じたら、再び足を伸ばします。

3 他の人の援助: 誰かが足がつってどうしたらいいかわからないときは、写真のように、すぐに足を伸ばして足を上げ、頭のほうに傾けるように指導してください。痛みを感じるまで数秒間押さえてください。

予防方法

1. 筋肉のけいれんは予防できます。NBA ファイナルの第 4 戦で、ジェームズ選手は予防措置を講じなかったため、試合終了間際に足のけいれんを起こしました。幸い、試合は無事に終了しました。その後、ジェームズは自分自身を振り返り、試合前に十分な準備をしていなかったためにこのような結果になったと語った。以下に、役に立つ簡単な準備方法をいくつか紹介します。

2 牛乳を 1 本飲む: 激しい運動の 4 時間前に牛乳を飲むと、体内のカルシウムを補給できます。牛乳以外にも豆腐製品、卵、干しエビなどもカルシウムを多く含む食品です。

3 ウォーミングアップ運動に注意してください: 運動は徐々に行う必要があります。激しい運動の前にジョギングでウォーミングアップし、その後、下向きの動きを数回行って筋肉を伸ばします (下の図を参照)。

4. 運動後は暖かく保つ：運動後は大量の汗をかくため、多くの人が暖かく保つことの重要性を無視します。けいれんを防ぎたいなら、冷たい風を吹かないようにしてください。

5. 正しい姿勢を身につけることに注意する: 特に涼しい天候のときは、運動後に手足を伸ばした状態を保つようにしてください。座っている間は膝を曲げずにまっすぐ伸ばしてください。

みなさんは足がつったときの対処法をご存知ですか？また、足がつりやすい人は、適度に運動量を増やし、カルシウムを豊富に含む食品を摂取し、日光を浴びる時間を増やす必要があります。日光はカルシウムの吸収を促進し、足がつるのを効果的に予防できるからです。