バスケットボールをプレーする前のウォーミングアップ活動は何ですか?

バスケットボールは私たちにとって最も馴染みのあるスポーツです。他の人がバスケットボールをするのを見ると、とてもかっこよくて勇ましく見えます。では、バスケットボールをする前に、スキルと動きを以前と同じように標準的で美しくするために、どのようなウォーミングアップ運動をすればよいのでしょうか。さらに、バスケットボールは比較的ダイナミックなスポーツなので、バスケットボールをプレーする前に適切な運動を体に与えるようにしなければなりません。

まず、300〜400メートルジョギングして体を温めます。体が温まったら、脚のストレッチ、上肢、さまざまな関節のストレッチ、たとえば脚のストレッチ運動や足首のひねり運動など、いくつかのストレッチ運動を行います。最も基本的で最も重要なことは、大腿靭帯、ふくらはぎ靭帯、上肢靭帯、首靭帯などの靭帯を伸ばすことです。一般的なストレッチウォーミングアップ運動に加えて、いくつかのターゲットを絞ったウォーミングアップ運動を行うこともできます。これにより、学生はさまざまなテクニックをより効果的に習得し、ボールの感覚を高めることができます。

提案：

1. 指を使って片方の手からもう一方の手へボールをパスします。パスするときは手を一定の距離に保ちます。慣れてきたら、いつでもパスの位置を調整できます（たとえば、頭の前から足の前へ）。

2. 両手でボールを互いにパスし、頭、腰、膝の周りを上から下にボールをパスし、次に下から上にボールを渡して受け取ります。膝を交換して上げ、「8」の字でボールをパスします。

3. 準備動作: 片方の膝を上げ、両手でボールを脚の間に挟み、片方の手を脚の下の上げた膝の上に置き、もう一方の手を立っている脚の前に置きます。技術的な焦点: ボールを上げている膝の太ももの下から脚の間に通し、交互に膝を上げて「8」の形を作ります。

バスケットボールをする友達は、関節を保護することに注意する必要があります。最も標準的なウォーミングアップを行うことはできませんが、体が許容できる範囲内でいくつかの運動を行う方が良いでしょう。ウォーミングアップ運動を行うときは、靭帯の損傷を避けるために、少し振幅の小さい運動を選択できます。