短期間で爆発力を高める方法

アスリートの爆発的なパワーを向上させることができれば、パフォーマンスも向上できることは誰もが知っています。アスリートに爆発的なパワーがなかったり、爆発的なパワーが不十分だったりすると、その強さにも影響が出ます。特定の重要な瞬間に、爆発的な力が勝敗を決定づけることがあります。しかし、爆発力の鍛え方が分からない人も多いのではないでしょうか。爆発力の鍛え方について見ていきましょう！

筋力トレーニング

1. 等尺性トレーニング

⒉アイソトニックトレーニング

⒊等速度トレーニング

4. ストレッチと収縮のトレーニング

5. 等尺性トレーニングと等張性トレーニングの混合

⑴中級筋力トレーニング法：一定の重量を負荷し、関節の可動範囲をいくつかの異なる角度に分割し、各角度で約5秒間停止するトレーニング法です。

⑵拮抗筋力トレーニング法：この方法は、爆発的筋力または筋肉爆発的筋力トレーニング法とも呼ばれます。

この方法は、一定時間重りを一定の角度に保ち、その後、最速の速度で重りをまっすぐにしたり収縮させたりすることです。静的荷重期間中、筋繊維と運動神経が興奮し、より大きな収縮力と収縮速度が生成されます。

ウェイトトレーニング

1. トレーニング方法：バーベル、バーベル、ローリング（ストレッチ）、そして休憩。バーベルを何回も行うほど

もっともっと。

2. トレーニングの強度: トレーニングの強度は、6 回持ち上げることができる重量を使用し、できるだけ速く行うことです。回数が 6 回から 12 回に改善された場合は、重量をテストし、重量を増やして、6 回からやり直してください。

3. トレーニング頻度：週3日、1日12項目、各6～12回。

4. トレーニング時間: 速いほど良い。

5. 休憩時間：2～3分

爆発的なパワーを発現するには、筋肉の収縮力と作動距離を増加させ、作動時間を短縮し、筋力トレーニングの際には、負荷の小さいマシンを使用して動きを速くし、速度を落とさずに徐々に負荷を増やして筋肉の収縮力を向上させる必要があります。先ほど述べた相手を倒すための「バックスロー」というテクニックは、主に筋肉の収縮力を利用して爆発力を高めます。筋力の増加は技術を制御する能力を高めることができるので、通常のトレーニングでは、技術に力を入れるだけでなく、爆発力を高め、筋肉の収縮速度を上げることにも特に注意を払う必要があります。

実は、簡単に言えば、自分の弱い部分を鍛えるということなのです。あらゆる面でバランスをとることは爆発的なパワーの向上に大いに役立ちますが、トレーニングだけでは十分ではなく、より多くの栄養と必要なエネルギーも必要です。以上が爆発的なパワーを鍛えるトレーニングについてです。これを通してトレーニング方法を知ることができます。