運動中に喫煙すると筋肉の成長が阻害されますか?

フィットネスは、特にジムに通うことを好む都会の男性にとって、流行の運動方法です。フィットネスを通じて、あなたの体をより強く、より男らしくすることができるからです。同時に、フィットネスは自己修養の目的も達成し、自分自身に高貴な気質を持たせることもできます。しかし、多くの男性は喫煙という悪い習慣を持っていますが、フィットネス中に喫煙すると筋肉の成長が阻害されるのでしょうか?

喫煙や飲酒は本当に筋肉増強に影響しますか？ 一生懸命トレーニングしても汗が無駄になってしまいますか？

「一晩の贅沢、7日間の無駄な練習。」喫煙は体内に過剰な一酸化炭素を取り込み、筋肉が酸素を吸収して利用することを妨げます。酸素が不足すると、筋肉の酸素利用率が低下し、筋肉の爆発力の低下やフィットネス効果の弱まりに直接つながります。

アルコールは人体のホルモンの分泌に影響を与え、ホルモンは筋肉を作るのに欠かせないものとなっています。アルコールを飲むと体内のテストステロンの量が減少し、筋肉量に影響を及ぼします。

科学的研究により、週に3回30分の運動をすると喫煙への依存を生理的に減らすことができることが判明しました。しかし、トレーニングをしない日に赤ワインを2杯飲むなど、適度に飲むことはテストステロンの分泌にはあまり影響しません。逆に、心血管機能の向上を促進します。

これらの習慣は筋肉の増強にも影響します

過剰トレーニング

多くの人は、トレーニングの頻度を増やすと筋肉が早くつくと考えていますが、過度なトレーニングは筋肉の成長に影響します。一般的に、筋肉は次の激しいトレーニングに対処するために 48 時間の休息と回復を必要とします。

栄養補助食品を無視する

運動後は、体は食べ物を必要とします。特に運動後は、筋肉を修復し構築するために、体はブドウ糖を見つけてグリコーゲンに変換する必要があります。トレーニング後に何も食べないと、体は筋肉をアンモニアに分解し、それをグルコースに変換してエネルギー需要を満たそうとするため、トレーニングが無駄になってしまいます。そのため、トレーニング後は炭水化物とタンパク質をたっぷり摂るようにしましょう。