運動中に熱中症を防ぐには？

特に夏場は、運動中に熱中症になる人が多くいます。運動しすぎたり、水分を十分に摂取しなかったり、運動時間が長すぎると、運動中に熱中症になりやすくなります。運動中は比較的危険なので、熱中症が発生した場合は、できるだけ早く応急処置で改善する必要があります。以下では、運動中の熱中症の予防方法について詳しく説明しますので、総合的に理解してください。

熱中症は、暑い天候や暖かい天候で運動すると発生する可能性が高くなります。主な症状は、脱力感、めまい、顔色不良で、重症の場合は全身の発汗、高体温、さらには失神に至ることもあります。

治療方法は、人中点を揉んで体温を下げ、水分と塩分を補給することで、患者の意識を回復させます。上記の対策が効果がない場合には、重度の熱中症とみなされ、直ちに病院に搬送して治療を受ける必要があります。

運動中の熱中症を予防するには、以下の対策を講じてください。

1. 暑い気候に非常に不快感を覚え、敏感になりやすい人や、それに関連する症状が出やすい人がいます。このような人は、高温環境での屋外スポーツへの参加を避ける必要があります。これらの人々には、肥満の人、高齢者や虚弱者、体調不良の人などが含まれます。

2. 正午からその後の 2 時間は 1 日の中で最も暑い時間なので、この時間帯の運動は避けてください。

3. 水分補給と同時に薄い塩水も補給するように注意してください。

4. 気分が悪くなった場合は、すぐに運動を中止してください。

水分補給

暑くてもそうでなくても、水分補給を続けることが成功、さらには命の鍵となります。大量の水分を失った場合は、20～30分ごとにスポーツドリンクで水分を補給するか、1リットルあたり1グラムの塩を加えた冷たい沸騰した水を飲んで、電解質の損失を遅らせ、けいれんを回避してください。

水分補給をする際には、どのようなことに注意すればよいのでしょうか？夏は冷たい飲み物が美味しく感じますが、必ず冷たい飲み物だけを飲むようにしてください。冷たい飲み物は胃腸の血管を収縮させ、体は飲み物を吸収に適した温度まで温める必要があり、これもエネルギーを消費するからです。競技中はエネルギーが劇的に消費されます。エネルギーはほとんど残っておらず、吸収しやすくするために温めた氷水にエネルギーを充てる必要がありますが、これはあまり良くありません。そのため、水を少量ずつ何回かに分けて飲むことが推奨されます。

スポーツ熱中症は熱中症の中でも比較的重篤なタイプなので、定期的に運動する場合は、スポーツ熱中症の予防方法についての具体的な理解と知識が必要です。たとえば、運動する前には、まず十分な水を飲まなければなりません。運動中も、水分補給を続けなければなりません。水分補給の際には、より良い結果を得るために、薄い塩水を飲むのが最適です。