レスリングに最適な筋力トレーニング方法は何ですか?

レスリングは、1912年に近代オリンピックの正式種目となった競技です。この競技により、グレコローマンレスリングとフリースタイルレスリングが世界中に広まり、5大陸でレスリングが盛んになりました。グレコローマンレスリングが人気を集めていた頃、フリースタイルレスリングと呼ばれる別の形式のレスリングが登場しました。このタイプのレスリングは基本的にグレコローマンレスリングと同じですが、違いはレスラーが腕を使って相手の下肢をつかむことができ、足で相手を転倒させることもできることと、グレコローマンスタイルよりもテクニックが豊富であることです。レスリングにはいくつかの種類がありますが、どのようなレスリングの筋力トレーニングが最適かを見てみましょう。

レスリングでは、特に腰、腹部、脚の強さと柔軟性を強化する、しっかりとした基礎スキルの練習が必要です。また、素早い動きや上肢と下肢の協調にも注目してください。「目は稲妻のよう、腰はとぐろを巻いた蛇のよう、足はドリルのよう」「動きは針を縫うようなものでなければなりません。」これらすべてが、レスリングにおいてはスピードが勝利の鍵であることを示しています。スピードがあれば、突然の行動が可能になり、相手を不意打ちして主導権を握ることができるからです。

レスリングでは、手と足の動きの緊密な連携も重視されます。上から両手で相手を縛り、下から足で相手を躓かせます。

身長、体重、体力などの条件は人それぞれ異なるため、自分に適した技術的な動きを選択して練習し、使用することで、技術をより早く習得し、独自の特性を発達させることができます。例えば、背が低く動きが柔軟な人は、小合、すくう、すりつぶす、端から蹴る、つまむ、包丁に伏せる、入る、股を貫く、寄りかかる、詰まる、掘る、掻き集める、包丁を引っ掛ける、切る、つまむ、結ぶなどの技術的な動きを練習することに集中できます。背が高く、体重が重く、力が強い人は、引っ掛ける、離す、絡める、蹴る、曲げる、フォークする、すすぐ、ねじる、切る、支える、つまむ、肘で打つ、押す、取り付ける、間違える、覆う、大合などの技術的な動きを練習することに集中できます。

「レスリングには利き手が必要」ということわざがあります。利き手があれば、相手の素早い攻撃にも簡単に対処できます。一方、負けた側は先に手を失います。なぜなら、相手が袖を掴んだら、負けた側は受け身の姿勢になることが多いからです。もちろん、経験豊富な選手は、相手の袖を引っ張ったり、首を締めたりすることを誘惑として使うこともできます。例えば、相手がブロックやフック攻撃をしてきたときに、腰を引き、後ろから足で押さえて、相手の唯一の杭を水平に切断することができます。これにより、危険を安全に変え、敗北を勝利に変えることができます。

背の高い人が背の低い人とレスリングをするときは、背の高い人は相手が先に自分に近づくのを待つのではなく、長い腕、体、脚を活用して相手を捕まえようとします。逆に、背の低い人は背の高い人に近づき、抱きしめ、相手の長所を制限するように努めるべきです。相手が太っていて体力がない場合は、引き寄せて体力を消耗させ、その隙に攻撃を仕掛けるという方法もあります。

編集長の記事によると、レスリングの練習の激しさについては誰もがある程度理解していると思います。レスリングというスポーツを学びたいのであれば、練習の知識を合理的に習得しなければなりません。編集長はレスリングの特徴について少し述べます。レスリングの特徴は、2人が素手で戦い、相手の体の一部を地面に投げたり、相手を制圧したりすることです。二人で行うレスリングでは、選手は手、腰、足を協調させ、対決で自分の力を最大限に発揮する必要があります。力があり、それをどのように使うかを知り、チャンスをつかむのが上手で、積極的に攻撃する必要があります。できるだけ早くレスリングというスポーツを習得できることを願っています。