夜に運動した後に眠れない場合はどうすればいいですか?

運動で健康を維持するのは良い選択ですが、ほとんどのオフィスワーカーは夜にしか運動する時間がなく、運動する時間が限られています。身体が耐えられる範囲を超えて運動することを選択する人もいますが、このような習慣は逆の結果をもたらし、逆の効果をもたらすことがよくあります。その結果、運動後に不眠症になり、運動後に正常に眠ることができなくなり、翌日の仕事効率が低下します。では、夜に運動した後に眠れない場合はどうすればいいのでしょうか?

1. 睡眠を助ける食品を補給する。夕方に運動から戻った後、より早く眠りにつくために、睡眠を促進する食品を補給することもできます。一杯の温かいミルクや数個のナツメは神経を落ち着かせ、睡眠を助けるのに役立ちます。

2. 運動を早めに始めましょう。運動後に不眠症になるもう一つの原因は、運動する時間が遅すぎるために神経系が過度に興奮し、不眠症につながることです。午後 10 時以降の運動は避けてください。運動に最適な時間は就寝の 2 時間前です。

3. 運動の強度を下げる。運動の強度が高すぎると、脳が過度に興奮し、体全体の細胞がより活発な状態になり、不眠症につながる可能性があります。したがって、身体を鍛える目的にかなう限り、運動の強度は、激しくなりすぎず、適度に減らすべきです。

上記の紹介を読んだ後、ほとんどの人は夜に運動した後に眠れなくなった場合に何をすべきか理解しているはずです。無理な時間の選択や過度に激しい運動は、運動後に不眠症を引き起こす可能性があります。運動は体を強くし、心をリフレッシュさせることができます。その結果、翌日の不眠症や仕事の効率の低下を引き起こします。上記のヒントが皆様のお役に立ち、不眠症に悩まされることがなくなり、運動が最大限に活用されることを願っています。