ウエストを細く、S字型の女性のためのヨガ

1. サイドトライアングルポーズ

足を広げて立ち、脚をまっすぐに伸ばし、腕を体の横に伸ばして床と平行に保ちます。左手が左ふくらはぎに触れるまで、肩を左に曲げます。右腕を天井に向かって伸ばし、胸を持ち上げます。

2. 立った状態での前屈

足を揃えてまっすぐに伸ばし、両手がかかとに触れるまで体を下に曲げます。前腕をふくらはぎの後ろに近づけ、額をふくらはぎに当て、腰を上げて腹部を太ももに近づけるようにします。

3. 子供のポーズのバリエーション

両足を揃えてひざまずき、足をまっすぐに伸ばし、お尻をかかとの上に乗せ、体を下に曲げて腹部を太ももに押​​し付け、額を床につけ、腕を背中の後ろでまっすぐ伸ばし、指を絡めます。

4. 座位前屈

足を体の前にまっすぐ伸ばし、足を伸ばして体を下に曲げ、額をふくらはぎに置き、肩を上に反らせ、腹部を太ももに押​​し付け、腕を足の両側に置き、手のひらを地面につけて座ります。

5. ハーフムーンポーズ

足を揃えて立ち、脚をまっすぐに伸ばし、腕をまっすぐ肩幅に広げて頭上に上げ、手のひらを前に向け、腕が床と平行になるまで肩を後ろに曲げ、胸を張り、腰を後ろに曲げます。

6. 戦士のポーズ

立ち、左足を大きく前に踏み出し、膝を曲げ、右足を後ろに置き、ふくらはぎを床に近づけて足を伸ばします。腕を頭の上に伸ばし、手を合わせ、肩を後ろに曲げ、胸を持ち上げます。

7. コブラのポーズ

腹部を地面につけ、つま先を地面につけてうつ伏せになります。両腕を肩の下で支え、ゆっくりと足を地面から離し、肩を開いて少し後ろに傾き、胸を持ち上げます。

8. 山のポーズ

足を揃えて、脚をまっすぐに伸ばし、腕を胸の前に置き、手を合わせ、目を前に向け、背筋をまっすぐにして立ちます。