ティーンエイジャーのための腹筋の鍛え方

多くの十代の若者は、思春期の年齢であるため、腹筋を8つに割ることを望んでおり、この時期の男の子は、かっこよく見えることで女の子の注目を集めたいと考えています。しかし、腹筋を鍛えるのは簡単ではありません。多くの大人は腹筋を鍛えるのに長い時間がかかります。さらに、腹筋のトレーニング方法が間違っていると、筋肉の緊張を引き起こしやすくなります。では、10代の若者は腹筋を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？

1. 腹筋を鍛えるには、1 回か 2 回の動作だけで十分です。腹筋を鍛えるには、回数が多ければ多いほど良いというのではなく、運動の強度が重要です。たとえば、一度に 200 回の腹筋運動ができるとしても、両端で 10 回ずつしか腹筋運動ができない場合ほど効果的ではありません。 200 回以上繰り返しできるようになることは持久力を鍛える方法であるため、筋繊維の厚さが大幅に増加するわけではありません。

2. 腹筋を鍛える 4 つのエクササイズ：腹筋運動、仰向け脚上げ、腹筋運動、ぶら下がり脚上げ（順番に強度が増します）。腹筋運動を 10 回から 20 回できるなら、レッグレイズを行ってください。レッグレイズを 10 回から 20 回できるなら、腹筋運動を行ってください。レッグレイズを 10 回から 20 回できるなら、ハンギング レッグレイズを行ってください。週に 3 回練習し、毎回 1 つのエクササイズを 3 セット行い、各セットで約 10 回繰り返します。 3. また、体脂肪率が10％を超えると、鍛えた腹筋が脂肪に覆われてしまいます。相撲に筋肉がないのはそのためです。お腹が小さい場合は、脂肪を落とすために約40分間ジョギングする必要があります。週に3～5回くらいです。一度に 40 分間走ることができない場合は、合間に速足で歩くこともできます。

4. 腹筋のためのプランク運動は、実際には体の多くの部分の参加を必要とし、肩甲骨を平らな面に引き締め、腹部、臀部、太ももを引き締めます。肘で支える場合、腕の位置が低いため体幹にかかる負荷は比較的大きくなります。腕で支える場合、腕の位置が高いため負荷は小さくなりますが、腕は比較的疲れます。腕で支えるときには、非常に疲れを感じたり、震えさえ感じるでしょう。

5. 毎日少なくともバケツ 2 杯分の水を飲むことをお勧めします。水を多く飲むと体の代謝が良くなり、気づかないうちに脂肪を多く消費できるようになります。もちろん、水分をたっぷり摂ることに加え、日々の筋力トレーニングも欠かせません。