眠いときにこっそりここを触るとすぐにすっきりしますよ！

人が数時間、あるいは十時間以上座っていることが多い場合、疲労状態になることが多いでしょう。臨床研究により、人が長時間疲労状態にあると、循環器系、消化器系、運動器系に影響を及ぼすことがわかっています。

この状態が長く続くと、病気が招かれざる客としてやって来ます。では、疲労の悩みからどうしたら解放されるのでしょうか？この目的のために、専門家は私たちに一連の韻文を教えてくれました。韻文に書かれた方法に従って定期的に運動すれば、やがて疲労から回復することができます。韻文は、あくびをするときは口を大きく開け、眠くなったら中指をこすり、長時間座っているときは肩を動かすことを忘れず、腰と背中を鍛えるために後ろ向きに100歩歩く、というものです。

1.あくびをするときは口を大きく開ける

脳は人体の中で最も疲労に敏感な器官です。人が疲れると、脳は酸素不足になります。このとき、脳は人々に数回あくびをするように指示を出し、より多くの酸素を吸い込んで脳の酸素不足を解消します。

臨床研究により、あくびをするときに人が吸い込む酸素の量は、通常の呼吸で吸い込む酸素の量の 5 倍であることがわかっています。したがって、疲れているときは、無理やりあくびを数回してください。あくびをするたびに、できるだけ口を大きく開けて、より多くの酸素を吸い込むようにしてください。

これにより、脳の低酸素状態が改善され、脳細胞が再び活性化されます。さらに、あくびをするたびに指で頭を軽くマッサージすると、さらに効果が高まります。

2. 眠いときは中指をこすります

長時間働いた後は眠くなりやすいです。この時、両手の中指の先を揉むと眠気が消えると言われています。両手の中指の先は、伝統的な中国医学では中衝のツボです。

伝統的な中国医学では、このツボは痛みに対してより敏感であると信じられています。眠いときにこのツボをマッサージすると、脳が目覚めて気分がリフレッシュすると言われています。具体的な操作方法は、まず左手で右手の中衝ツボを1分間揉み、次に右手で左手の中衝ツボを1分間揉み、両手の痛みを比較します。

痛みを感じる方の手の中衝点を揉みほぐし（中衝点の痛みが強い手は、その側の手足がより疲れていることを意味します）、両手の痛みが同じになったら揉むのを止めます。

3. 長時間座っているときは肩を動かすことを忘れずに

調査データによると、五十肩などの肩疾患の患者のうち、70%がオフィスワーカーです。オフィスワーカーが重点的に鍛えるべき部位は肩であることが分かります。以下に、肩の簡単なエクササイズを 2 つ紹介します。

オペレーターは両足を閉じて、両手を握りしめて立っています。腕を体と交差させるように左右に伸ばします。息を吸いながら、握りこぶしを手首から下方にできるだけ曲げます。10秒間そのままにしてから、息を吐きながら突然握りこぶしを離します。 20回繰り返すことができます。この方法で運動すると、肩や手首の筋肉がリラックスし、肩や手首の筋肉の痛みを和らげるのに非常に効果的です。

オペレーターは足を広げ、肩と平行にして立ちます。肩を軸にして腕を前方に10回回し、次に後方に10回回します。腕は広い範囲で回転し、動きはゆっくりから速くまで可能です。肩への回転の衝撃を軽減するために、方向転換の合間に数秒の間隔を空けることもできます。腕を前後に10回ずつ回します。これを1セットとします。3～5セット続けて行うことができます。この方法で運動すると、肩関節を十分に運動させることができ、肩関節周囲炎などの病気の予防と治療に非常に効果的です。

4. 後ろ向きに100歩歩いて腰と背中を鍛える

腰は人体の中で最も疲れやすい部分です。長時間座っていると、腰痛の症状が現れることがよくあります。専門家によると、腰痛を和らげる最良の方法は後ろ向きに歩くことだそうです。臨床研究によれば、成人の場合、後ろ向きに100歩歩くと、ラジオ体操を1セット行うのと同じ腰と背中のトレーニング効果が得られることがわかっています。

後ろ向きに歩くことで、普段は鍛えられない腰や背中の筋肉が動かされ、血行が良くなるからです。オフィスワーカーは、オフィスで直接後ろ向き歩行のエクササイズを行うことができます。10 歩ずつのセットが 1 グループとみなされます。各セットを完了したら、方向を変えます。10 セット連続で行うことができます。後ろ向きに歩く練習をするときは、転倒を避けるために安全に注意する必要があることに注意してください。