ダンベルの使い方

ジムでは、ダンベルは非常に一般的なフィットネス器具です。さまざまなサイズのダンベルを使用することで、体のさまざまな部分の筋肉を鍛え、大きな効果を得ることができます。主に筋力トレーニングや筋肉の複合運動トレーニングに使用されます。ダンベルを正しく使用するにはどうすればよいでしょうか。また、さまざまなトレーニング部位に応じて、どのようなダンベル操作方法を採用すれば、このような器具の機能を最大限に発揮できるのでしょうか。

ベンチプレスは胸の筋肉を鍛えるのに最適なエクササイズであり、多くのボディービル愛好家のお気に入りのエクササイズでもあります。ほとんどのトレーナーは主にバーベルベンチプレスを使用しています。実際、これは上半身を鍛えるのに最適なエクササイズであり、トレーナーの80％にとって非常に効果的です。 20%はどうですか?答えはダンベルベンチプレスです。また、バーベルベンチプレスを一定期間行った後、ダンベルベンチプレスも試してみると、違った感覚を味わえるでしょう。開始位置: 平らなベンチに仰向けに寝て、足を地面に平らに置きます。肘を曲げて、拳を互いに向け、手のひらを足に向けてダンベルを持ちます。ダンベルの軸は乳首の1cm上、胸に当たるようにします。

動作手順：腕を上げて肘を内側に引き、肘を締めながら胸を締めます。ダンベルは上方かつわずかに前方に移動し、放物線の軌道を描きます。腕をまっすぐ伸ばした状態では、ダンベルの重心は肩関節の支持点に近くなります。ただし、肩関節の支持点にぴったりと当てないようにしてください。そうすると骨がダンベルの重量を支えてしまい、胸の筋肉が弛緩して運動効果に影響が出ます。次に、両腕を横に伸ばし、ゆっくりと腕を曲げて、ダンベルを垂直に落とします。ダンベルが最も低い位置に達したら、腕立て伏せの動作を行います。繰り返す。

呼吸法：持ち上げるときに息を吸い、倒れるときに息を吐きます。

一夜にして何かを達成することはできないので、体を鍛えるには十分な忍耐力が必要であることに注意する必要があります。ダンベルはジムでよく使われるフィットネス器具です。基本的に、ダンベルは誰でも運動に使用できます。さらに、ダンベルは重量が大きいため、重量を増やしたり減らしたりできるため、体力の異なる人に適しています。さらに、運動には継続が必要です。トレーニング方法がどんなに優れていても、成功するには継続しなければなりません。