ヨガのウエストエクササイズのやり方

ヨガはとても健康的なスポーツです。激しい運動ではありませんが、体を伸ばすのに役立ちます。特に女性にとっては、完璧な体型を作るのにも役立ちます。特にオフィスで長時間座りっぱなしで運動する時間が取れないホワイトカラー労働者には、腰に特化したヨガやさらなる運動が必要です。

猫のストレッチ：

1. 片方の肘を広げてひざまずき、両手で体を支えます。片方の肘は手と膝から離します。

2. 息を吸いながら、腰と背中を曲げ、頭を上げ、首を伸ばします。息を吐きながら、腰と背中を反らせ、頭を下げて顎を鎖骨に近づけます。

3. 吸う息と吐く息の間に3回呼吸します。10回繰り返したら、チャイルドポーズでリラックスします。

タイガーポーズ：

1. 両手で体を支え、膝をつき、両膝をくっつけた状態で片方の肘を両手から離します。

2. 息を吸いながら片方の足を上げ、次に上肢と頭を上げ、腰を伸ばし、膝を伸ばします。

3. 息を吐きながら足を後ろに引いて、額を膝につけるようにし、背中を反らして足を地面から離します。

ラクダのポーズ：

1. 足を股関節と同じ幅に広げて地面にひざまずき、手を腰に当て、息を吸って吐きながらゆっくりと後ろに反ります。

2. 楽になったら、両手でかかとをつかみ、息を吸いながら胸を上へ広げます。

3. 体をゆっくりと後ろに傾け、頭を後ろに傾けて首を伸ばします。この姿勢を 5 回呼吸する間維持します。

背中のストレッチ：

1. 足を揃えてまっすぐ前に伸ばし、手を上げて背筋を伸ばした状態で座ります。

2. 息を吸いながら頭をできるだけ上げ、背中を伸ばし、息を吐きながら上半身を前に動かし、両手で親指をつかみ、背中を曲げ、膝を伸ばして3回呼吸する間その姿勢を保ちます。

3. 息を吐きながら、肘を地面に下ろし、腹部、胸部、頭をできるだけ脚に近づけます。5 回呼吸する間、この姿勢を保ちます。

ブリッジポーズ:

1. 仰向けに寝て、両手を体の両側に置き、足を曲げます。

2. 両腕で足首をつかむか、手のひらを地面に押し付け、息を吸いながら胸を張り、腰、ウエスト、背中を少しずつ持ち上げ、肩で地面を支え、腰と背中をできるだけ高く上げ、顎を鎖骨に当てます。5 回呼吸する間この姿勢を保ちます。

3. 息を吐きながら、背骨を少しずつ下げ、仰向けに寝てリラックスします。

上記で紹介したヨガの動きは、特に腰に効くものです。しかし、これらのヨガの動きを本当に効果のあるものにしたいのであれば、ヨガをしながら動きの要点に注意し、それぞれの動きをきちんと行う必要があります。また、ヨガをするときには体を守ることにも注意する必要があります。この方法でのみ、完璧なウエストを実現できます。