有酸素運動とは

有酸素運動とは何ですか？誰もがそれをよく知っているはずだと私は信じています。しかし、有酸素運動の意味や分類を皆さんに明確に述べなさいと言われると、皆さん曖昧だと思います。今日は有酸素運動の種類や効果について詳しくご紹介します！これが皆さんのお役に立てば幸いです。

有酸素運動とは、長時間にわたって中程度から低い強度で行うリズミカルな運動を指します。運動に必要なエネルギーは主に体内の脂肪や糖などの酸化物質から供給されること、運動には体内の筋肉の大部分（2/3）が関与すること、運動の強度は低から中程度であること、運動時間は15〜40分以上であること、という3つの条件を満たす必要があります。長期にわたる有酸素運動は、体内のヘモグロビン量を増加させ、体の抵抗力を高め、老化に抵抗し、大脳皮質と心肺機能の作業効率を改善し、脂肪消費を増加させ、動脈硬化を予防し、心血管疾患や脳血管疾患の発生率を低下させます。

有酸素運動には、早歩き、ジョギング、エアロビクス、水泳、サイクリング、各種トレッドミル、サイクリングトレーニングバイク、階段昇降機エクササイズなど、さまざまな形式があります。有酸素運動は、地域の状況や個人の能力に応じて、フィットネスのために利用できます。運動強度は人によって異なります。運動強度を計算する簡単で効果的な方法は、運動中の心拍数をモニタリングすることです。つまり、運動終了後10秒間の脈拍数を測定し、それを110％で乗じて運動中の心拍数を計算します。20〜30歳の心拍数は1分あたり約140拍に維持する必要があり、40〜50歳の心拍数は1分あたり120〜135拍、60歳以上の人の心拍数は1分あたり100〜120拍で、これは有酸素運動の範囲です。

有酸素運動は単なるエアロビクスではありません。エアロビックダンス、社交ダンス、ベリーダンス、ジャズダンス、スクエアダンス、ステップエアロビクス、新体操、エアロビクス器具を使ったエクササイズ、ウエイトハイキング、ハイキング、サイクリング、スローウォーキング、登山、ロッククライミング、ロープクライミング、洞窟探検、フリスビー、ゴルフ、ジョギング、縄跳び、バスケットボール、フットボール、スカッシュ、ハンドボール、ホッケー、ボクシング、空手、柔道、ローラースケート、ボート、パドルボード、スケート、スキー、ダイビング、水泳、パドリング、フェンシング、アイススケート、ゴムボート、カヌーなど、有酸素運動にはさまざまな種類があります。（運動が継続的でない場合は、有酸素運動ではありません）

4. 有酸素運動の利点:

1.循環器系の健康と健康を改善します

2.心臓の筋肉を強くする

3.脳への酸素供給を増やす

4.血液中の低密度リポタンパク質（LDL）を減らす

5.保護的な高密度リポタンパク質（HDL）を増加させる

6.体自身の免疫力を高める

7.感情的なストレスに抵抗する

8.冠状動脈の循環を改善する

9.血液の酸素運搬能力を高める

10.ストレスに対する生理的反応を軽減する

11.病気になる可能性を減らす