ランニング後に鍛えられる筋肉は何ですか？

ランニングはふくらはぎの筋肉を効果的に鍛えることができ、脚力を効果的に高めることができます。ランナーの年齢に関係なく、脚以外の筋肉を鍛える努力をする人はほとんどいません。山での屋外ランニングは、脚の筋肉を効果的に強化するのに役立ちます。ランニング後に鍛えられる筋肉を詳しく紹介しましょう。

1. ただし、筋肉の最も基本的な構造は、赤筋繊維と白筋繊維で構成されていることをまず知っておく必要があります。赤筋繊維は主に有酸素エネルギーによって駆動され、細いフィラメントとも呼ばれます。これらの筋繊維が十分に発達すると、長距離走の持久力は非常に高くなりますが、体はより細く見えます。白筋繊維は太いフィラメントとも呼ばれ、主に無酸素エネルギー供給に依存しています。太いフィラメントが十分に発達すると、100メートル砲丸投げのように爆発的なパワーが高まり、体が強く見えるようになります。

また、筋力トレーニングの前には走ることが一般的に必要です。走れない場合は、代わりに縄跳びを使うこともできます。朝8時以降に走るのが最適です。これにより、心臓と肺のエネルギー供給が鍛えられ、心筋が厚くなり、体に十分なエネルギーが供給されます。

2. ランニングは全身運動です。理論的には、すべての骨格筋を鍛えることができます。しかし、実際には、ジョギングは有酸素運動です。長時間走り続けると、栄養が足りず、かえって筋肉が消耗してしまいます。

エクストリームランニング（全力疾走）では、大腿四頭筋、大腿二頭筋（太もも）、腓腹筋、ヒラメ筋（ふくらはぎ）、大臀筋、体幹筋（腰と腹部）、背筋が大きく関与します。特に背中の筋肉。世界のトップアスリートを見てみると、彼らは皆、非常に強い背中の筋肉を持っています。 逆に、腕はあまり役割を果たしません。

ランニングは背中、腰、腹部を鍛えますが、ランニングを通じて筋肉をつけたい場合、これは少し間違っています。 そして、先ほど言ったのは長距離走ではなく、短距離走（400メートル未満）のことです。長距離走では心肺能力の向上に重点が置かれます。 これらの部位を鍛えるために走るのであれば、直接筋力トレーニングを行う方が良いでしょう。

実際、ランニングは全身の筋肉を鍛えることができます。最も重要なことは、脚力を効果的に強化できることです。ランニング中、腕の振りが大きすぎると、体力が消耗し、ランニング時間や走行距離が短くなる可能性があるため、整形外科疾患を効果的に予防できます。