ヨガによる健康維持の方法とは

ほとんどの人は健康維持のためにヨガをします。ヨガを定期的に行うことで体に良いからです。これは、人々の生活習慣が現在比較的乱雑で、昼夜を問わず働いていることが多いためです。健康維持のための作業を怠ると、体に何らかの病気を引き起こす可能性が非常に高くなります。そのため、多くの女性の友人がヨガによる健康維持法を採用していますが、ヨガによる健康維持を正しく行う方法を知らない人も多くいます。以下で一緒に学びましょう。

——鶴禅スタイル

1) 足を肩幅に開いてマットの上にしゃがみ、指先を上に向けて両手を胸の前で合わせ、肘を膝の内側に置きます。

2) 肘を横に押し出し、膝を開き、つま先立ちして足をまっすぐに伸ばし、体が地面に対して垂直になるようにします。

3) 息を吐きながら、肘を膝に近づけ、手のひらを下に向けて指先を前に向け、手を体の前に置きます。膝が上腕につくまで腰を上げ、呼吸を調整します。

4) 息を吸いながら、頭と背中の上部を伸ばして前に押し出し、足を地面から離します。通常通り呼吸しながら、この姿勢を約 10 秒間維持します。このエクササイズには、高いレベルの腹筋と腕の筋力が必要ですので、段階的に練習してください。

- 皿

仰向けに寝て、足を広げ、脚をまっすぐにします。腕を肩の下に置き、体を床から離します。手のひらを地面に置き、指を足の方に向け、つま先で地面を押します。頭を後ろに傾けます。

バタフライスリーブをなくして美しい腕を手に入れるためのヨガの動き

——サイドパネル

1) 山のポーズで立ちます。前かがみになって、両手を地面に置き、ダウンドッグのポーズをするときのように、足を 24 ～ 30 インチ (60 ～ 75 cm) 後ろに踏み出します。

2) 右手と右足だけを使ってバランスを保ちながら、体全体を右に傾けます。右足の外側がしっかりと地面に着くようにしてください。左足を右足の上に置き、左手のひらを左の腰に当てて、バランスを保ち、体全体をまっすぐに保ちます。このポーズでバランスを取る方法を学ぶには、右足の内側を壁に当てて、壁の近くで練習します。

3) 息を吐きながら左足を曲げ、体を少し前に傾け、左手の親指、人差し指、中指で左足の親指を引っ掛けます。左腕と左足をまっすぐ上に伸ばします。腕と脚をまっすぐに伸ばし、深呼吸しながらこの姿勢で 20 ～ 30 秒間バランスを保ちます。

ヨガで健康を維持したいなら、急いで始めてはいけません。体に負担がかかります。初心者の場合は、最も基本的なヨガの動きを習得し、健康維持効果を得るには30分間行う必要があります。途中で簡単にあきらめてはいけません。特にヨガを練習するときは、十分にウォームアップする必要があります。