有酸素運動としての腕立て伏せの利点は何ですか?

腕立て伏せを定期的に行うことで、体の筋肉を鍛え、男性の体格を向上させることができます。これは、ガンやいくつかの病気の予防に非常に役立ちます。しかし、多くの男性の友人は、腕立て伏せの正しいやり方を知らないため、筋肉の緊張やその他の症状に悩まされることがよくあります。今日、編集者は腕立て伏せのやり方と、腕立て伏せを定期的に行うことの利点について詳しく説明します。

やり方

準備: 足を曲げずに、平らなフィットネスベンチに足を置きます。太ももとふくらはぎをまっすぐにし、地面と平行に保ちます。腰を自然に曲げ、肘を90度以上の角度に保ち、手で上半身を支えます。そして、頭と首が動くのに十分なスペースを確保します。

動作プロセス: 従来の腕立て伏せの垂直方向のサポートとは異なり、MH では重心を変えながら左右のサポートを行う必要があります。まずは左側から始めます。頭を左に傾け、左肘を左に傾け、次に頭と肘を同期させながらゆっくりと重心を右に移動します。動きの間、他の部分は比較的静止したままです。

注意: 動きが少し難しいためです。 1セットあたり6～8回で十分です。

おそらく、それをやった後に、このページは絶対にあなたには読ませるべきものではないと突然気づくでしょう。

経験

対象部位が腫れ、熱くなるのがはっきりと感じられます。各セット10回ずつ行います。 4セット後には、きっと満足していただけるはずです。あなたの先生は、あなたを罰するためにこれのバージョン 2.0 を使用することを学んでいませんでした。しかし良い面としては、このアップグレード版は確かに 3 セットの装備の価値があるということです。特に、一日のトレーニングの最後に行ってください。意志が肉体に勝ったとき、それがどのようなものか、あなたはきっと知るでしょう。

ジョギングの停滞を打破する

実行してみて効果がないことが判明した場合。おめでとう。あなたのプラトーが到着しました。この段階では、運動の効果は大幅に低下します。でも心配しないでください。MH が簡単に解決できるようにお手伝いします。

1. ブレークスルー期間中の強度は、体力に応じて決定する必要があり、各走行後に軽く呼吸する必要があります。

2. 脂肪を減らしたい場合は、ランニング時間を 1 日あたり少なくとも 40 ～ 50 分に増やしてください。

3. ランニング後にストレッチ運動をしましょう。そうしないと筋肉の硬直を引き起こします。ストレッチの後は、さらにウェイトトレーニングを加えることもできます。

4. さらに、必要な腕のトレーニングは持久力の向上にも役立ち、アップグレードを可能にします。

さて、上記の記事は、定期的に腕立て伏せを行うことのメリットの一部を編集者がまとめたもので、皆さんにお伝えしたいものです。編集者は、腕立て伏せは適度に行い、やり過ぎは肩の痛みや筋肉の緊張を引き起こす可能性があるため、やり過ぎには注意するよう呼びかけています。腕立て伏せで完璧な筋肉を作りたい場合は、食事の調整​​にもより注意を払う必要があります。