ランニング後の脚のストレッチ方法

多くの人がランニングを利用して体重を減らし、足を細くしています。足は脂肪が蓄積しやすいため、運動に注意を払わないと、足を細くする効果が得られません。そのため、ランニング後は、誰もがこれらの脚の痩身と運動の問題に注意を払うことをお勧めします。以下は、ランニング後の脚のストレッチ運動の紹介です。これらの方法に従うことができます。

重要なのは足を伸ばすことです。地面から約1メートル上の適切な場所を見つけて足を伸ばします。次に各関節を動かします。ただし、走る前にウォーミングアップすることをお勧めします。

1. 座った状態での靭帯ストレッチ：胸を膝に近づけ、膝を曲げない。足の靭帯や背中に痛みを感じたら、ストレッチをやめて深呼吸を2回し、ゆっくりと開始位置に戻ります。この動作を12回繰り返します。

2. 横になった状態での靭帯ストレッチ：膝を曲げずに、ゆっくりと左脚を引き上げて伸ばします。太ももが体に対して直角になるまで、お尻と太ももの筋肉を引き締めます。ストレッチを止めて、深呼吸を 2 回し、ゆっくりと開始位置に戻ります。

3. 私が最も好きなもう一つの簡単な動きは、まっすぐに立ち、足を肩幅に広げ、つま先を脚に向かって外側に開き、足を曲げずに体を下に曲げ、手でつま先、足の側面、足の裏に触れます。脚の内側、外側、後ろのストレッチを感じてください。

4. 足を広げ、片方の足を曲げてしゃがみ、もう片方の足を伸ばし、伸ばした足の側に向かって体を振動させて押し付けます。練習するときは、左足と右足を交互に動かしてください。

5. 開脚: 両手を体の前で地面に置き、両足を一直線に広げ、上半身をうつ伏せまたは横向きに寝ます。 6. 足を組んでの前屈: 膝を曲げて足を組んで座り、足の裏を互いに向けます。両手で足を持ち、上半身を前に曲げます。

実は、上記の方法から、これらの運動の後の脚のストレッチ運動は比較的簡単で、ストレッチ効果は非常に明白であることがわかります。したがって、長くてまっすぐな美しい脚を手に入れたいのであれば、誰もがこれらの運動の常識とスキルに注意を払い、理解する必要があります。