ランニングをすると筋肉がつきますか？

ランニングで筋肉を成長させたい場合、それは実はあまり効果的で迅速な方法ではありません。筋肉の爆発的な力を大幅に高めることができる腕立て伏せや腹筋運動を選択することができます。また、使用時には適切な食事バランスにも注意する必要があります。良質なタンパク質を豊富に含む食品を多く摂取すると、体の筋肉の成長に役立ちます。運動しながら、体の免疫力を高め、体を強くすることができます。

ウォーキングでも筋肉は鍛えられますが、短距離走をすると脚の筋肉が太くなります。また、ジョギングは主に遅筋を鍛えるので脚が太くなることはありません。例えば、ランニング（特に長距離走）やサイクリングなどの好きなスポーツでは、遅筋繊維は徐々に大きくなりますが、筋肉の成長の主力である速筋繊維は大きく成長せず、萎縮してしまうこともあります。

脚を細くして体重を減らすことが目標なら、週に3～5回、40分以上ジョギングするといいでしょう。走るときは足の姿勢に注意し、走るときはかかとが最初に地面に触れてから足の裏に移るようにします。

すべての運動は筋肉の成長を促進しますが、ランニングは脚の筋肉の成長をあまり促進しません。速く走ることは筋肉の爆発力を助け、長距離を走ることは筋肉の持久力を助けます。他の筋肉にも影響がありますが、その程度はより小さいです。ランニングは体力と肺活量を向上させる運動です。筋肉を鍛えたいなら、簡単な腹筋運動や腕立て伏せなどの他の運動も試してみてください。

短距離走は脚の筋肉を発達させますが、長距離走は筋肉量を減らします。走るときは、足の姿勢に注意する必要があります。走るときは、かかとが最初に地面に触れ、次に足の裏に移る必要があります。筋肉の線が見えたり、力を入れたときに脚の硬さを感じたりできるなら、あなたの脚は筋肉質です。

もちろん、ランニングは筋肉の成長に役立ちますが、特に長時間走ると、筋肉がどんどん増えていきます。なぜなら、長期にわたる運動は体を強くし、筋肉の成長はその現れの一つだからです。最近では、人々は身体の健康にますます注意を払うようになっています。スポーツに熱中することは身体にとても良いことです。筋肉を成長させるだけでなく、肺活量を強化し、身体をより健康にします。運動は健康を維持するのに非常に良い方法です。