定期的に腕立て伏せをすると体重を減らすことができますか?

最近では、体力向上のためにエクササイズをする人が多く、また、体重を減らすためにエクササイズをする人もいます。腕立て伏せは多くの人が行う一般的なフィットネス運動です。しかし、腕立て伏せにはダイエット効果があるのでしょうか？編集部では特別に情報を調べました。それでは、腕立て伏せをするとダイエット効果があるのか​​どうか、解説していきたいと思います。

腕立て伏せは、主に上肢、腰、腹部の筋肉、特に胸筋を鍛える一般的なフィットネス運動です。運動する時間があまりない女性にとって、腕立て伏せは間違いなく体型維持に最も効果的な運動です。ですから、女性には腕立て伏せを第一の選択肢にしてもらいたいと思います。腕立て伏せは筋力トレーニングの一種であり、主な機能は筋肉を鍛えることであるため、他の有酸素運動と組み合わせると、減量（腕の細さ）にさらに明らかな効果が得られます。

1. ブラケットアクション

最も基本的な腕立て伏せの姿勢から始めます。腕で体を地面に対して垂直に支え、体を一直線にし、足をできるだけ後ろに伸ばします。20 秒間保持し、30 秒間休憩してから、これを繰り返します。 1 セットあたり 30 秒間、2 セット連続で簡単に行えるようになったら、次の段階に進みます。

2. 傾斜腕立て伏せ

椅子（スツール）に両手を添えて体を支え、足を後ろに伸ばし、頭、首、背中、腰、足を一直線に保ちます。肘を体の横に曲げて、できるだけ椅子（スツール）に近づくように体を下げます。腹筋に力を入れて体を一直線に保ち、1秒間そのままの状態を保ち、その後元の位置に戻ります。

3. 膝を曲げて腕立て伏せ

膝を曲げて地面にひざまずき、前かがみになって手を肩の真下に置きます。脚を曲げて、膝から頭まで体が一直線になるようにします。肘を体の横に曲げて、体が床にほぼ近づくまで体を下げます。腹筋に力を入れて体を一直線に保ち、1秒間そのままの状態を保ち、その後元の位置に戻ります。

4. 片膝をついて腕立て伏せ

膝を曲げた腕立て伏せの姿勢から始め、左足を腰の高さまで上げ、右足を地面に置きます。肘を体の横に曲げ、体を下げて一直線に 1 秒間保ち、開始位置に戻ります。片足ずつ5回ずつ、合計10回繰り返します。

上記の紹介により、腕立て伏せをすると減量効果があることが誰もが知っているはずです。腕立て伏せは減量に役立ちますが、正しい腕立て伏せの姿勢と運動方法も必要であり、そうでないと減量効果は得られません。さて、編集者が上記の記事で紹介しているので、困っている友人は見てみてください。