足を細くするランニング方法とは？

毎日走ると脚の脂肪が減ることは誰もが知っていると思います。しかし、ランニングをすると脚の脂肪が減るどころか、脚の筋肉が肥大化し、さらに症状が悪化してしまうこともあります。実は、その理由は、人々のランニング方法が間違っているからです。そこで今日は、脚の脂肪を減らすための走り方についてお話します。

1. 走るときの姿勢は正しいですか？

走るときに前足から着地することに慣れていると、細いふくらはぎとはお別れです。前足から着地すると走りやすくなりますが、ふくらはぎは太くなります。最も良い方法は、かかとから着地し、次に足の指の付け根で着地することです。この方法で走ると疲れますが、ダイエットには効果的で、ふくらはぎが太くなることもありません。

2. ウォーミングアップ運動を忘れずに

ウォーミングアップ運動は筋肉の緊張を防ぐためのものです。走るときは、ふくらはぎの筋肉の緊張を防ぐために走る前にウォーミングアップをする必要があります。筋肉を痛めた後、回復して健康になるまでには長い時間がかかるからです。

3. ランニング後にストレッチする

ランニングの後は必ずストレッチ運動を行ってください。座ってストレッチできない場合でも、手でつま先を伸ばして脚の筋肉をストレッチしてください。ストレッチ運動の目的は、筋肉の緊張を和らげ、筋肉の硬直を防ぎ、完璧な脚の形を効果的に維持することです。

4. ジョギングは速く走るよりも効果的

ランニングは余分な脂肪を燃焼させるのに役立つ有酸素運動です。有酸素運動の状態で行う必要があるため、ジョギングはこの要件により合致します。速く走ると脂肪燃焼効果は高まりますが、ふくらはぎへの負担が大きくなり、筋肉の成長が促進され、ふくらはぎが太くなります。減量に最も効果的な方法は、30分以上のジョギングを続けることです。

編集者が述べた上記の内容を読んで、読者はランニングに対する新たな認識を持つようになったのではないでしょうか。私たちの生活の中で、いくつかのスポーツはダイエットに効果があると言われていますが、なぜダイエットできないのでしょうか。主な原因は、運動をするときの方法が間違っているため、ダイエットしたいなら、まず正しい運動方法を身につける必要があります。